Creanaut, coaching Gent | Life coach | Mindfulness | Beeldend ACT- therapeut | creativiteit en mentaal welzijn

Overprikkeling of onderprikkeling? Je vindt ergens tussenin prikkelplezier met flow 

Toolbox voor drukke, snelle en sensitieve breinen

In onze moderne samenleving worden we voortdurend blootgesteld aan een overvloed aan prikkels, variërend van sociale media tot geluidsoverlast en constante informatiestromen. Voor mensen met een sensitieve, snelle of drukke geest kan deze voortdurende stroom leiden tot zowel overprikkeling als onderprikkeling, wat weer kan bijdragen aan stress, angst en uitputting. Gelukkig biedt deze uitgebreide gids een diepgaande verkenning van effectieve tools en strategieën om de balans te vinden tussen deze extremen en te gedijen met een sensitieve aard.

Na deze blogpost meteen twee tips om lichter te leven in je inbox? Schrijf je in op mijn nieuwsgierigheidsbrief

 

Onderprikkeling: De zoektocht naar stimulatie

Onderprikkeling treedt op wanneer de omgeving niet voldoende uitdaging of stimulatie biedt voor onze geest. Dit kan leiden tot verveling, apathie en een gebrek aan motivatie. Voor mensen met snelle en sensitieve breinen is het essentieel om activiteiten te vinden die hun intellectuele nieuwsgierigheid prikkelen en hen uitdagen zonder overweldigend te zijn. Creatieve en intellectuele bezigheden zoals lezen, puzzelen of leren van nieuwe vaardigheden kunnen hierbij helpen. Door bewust tijd te besteden aan activiteiten die onze geest activeren, kunnen we onderprikkeling tegengaan en een gevoel van voldoening en betrokkenheid creëren.

 

Overprikkeling: Het belang van rust en herstel

Aan de andere kant van het spectrum staat overprikkeling, waarbij onze geest overladen wordt met meer prikkels dan het kan verwerken. Dit kan leiden tot angst, stress en fysieke uitputting. Voor mensen met sensitieve breinen is het cruciaal om te leren herkennen wanneer overprikkeling optreedt en actief stappen te ondernemen om de prikkelbelasting te verminderen. Dit kan variëren van het verminderen van blootstelling aan felle lichten en harde geluiden tot het regelmatig nemen van pauzes in een prikkelarme omgeving. Het stellen van grenzen en het creëren van een routine die herstel bevordert, zoals mindfulness-oefeningen, ademhalingstechnieken of eenvoudige ontspanningsoefeningen, zijn van onschatbare waarde om overprikkeling te beheersen en innerlijke rust te herstellen.

 

Prikkelplezier: Het pad naar flow

Prikkelplezier wordt ervaren wanneer we een optimale balans vinden tussen onderprikkeling en overprikkeling, waarbij we ons bevinden in de staat van flow. Flow treedt op wanneer we volledig opgaan in een activiteit, waarbij onze vaardigheden perfect in balans zijn met de uitdagingen die de taak biedt. Voor mensen met snelle en sensitieve breinen is het vinden van deze flowtoestand essentieel voor welzijn en prestatie. Dit kan worden bereikt door activiteiten te kiezen die zowel stimulerend als bevredigend zijn, waarbij we onze aandacht volledig kunnen richten zonder afgeleid te worden door overmatige prikkels.

 

Prikkelbewustzijn: De sleutel tot Prikkelplezier en dus stappen op je pad naar floreren

Prikkelbewustzijn is de vaardigheid om te herkennen en begrijpen hoe prikkels uit onze omgeving onze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden. Door je bewust te worden van prikkels, kun je prikkelplezier ervaren en stappen zetten op weg naar een florerend leven.

Prikkellogboek: jouw gids naar inzicht

Een krachtig hulpmiddel bij het ontwikkelen van prikkelbewustzijn is het bijhouden van een prikkellogboek. Noteer hierin gedetailleerd de prikkels die je ervaart, zowel positief als negatief, en beschrijf de impact die ze op je hebben. Zo ontdek je welke prikkels je energie geven en je opladen (activerende prikkels) en welke juist energie kosten en je uitputten (uitputtende prikkels).

Maak bewuste keuzes en ervaar meer plezier

Door je bewustzijn van prikkels te vergroten, ben je in staat om bewuste keuzes te maken in je omgeving en activiteiten. Zo kun je prikkelplezier opzoeken en uitputtende prikkels zoveel mogelijk vermijden. Dit resulteert in een leven waarin je je niet overweldigd voelt, maar juist sterk en vitaal.

 

Grenzen stellen: Bescherm je sensitieve brein

Een cruciale strategie voor het behouden van een gezond evenwicht is het stellen van grenzen aan de hoeveelheid prikkels die we toelaten in ons leven. Dit betekent dat we leren nee te zeggen tegen verplichtingen en activiteiten die te veel van onze energie vergen en ons mentale welzijn belasten. Het omvat ook het bewust inplannen van rustmomenten en tijd voor zelfzorg, zodat we kunnen herstellen en opladen.

Door duidelijke grenzen te stellen, beschermen we ons gevoelige brein tegen overprikkeling en stress.

Dit helpt ons niet alleen om beter om te gaan met de dagelijkse eisen van het leven, maar ook om ons te concentreren op wat echt belangrijk voor ons is. Het bevordert ons algehele welzijn door ons te helpen een balans te vinden tussen werk, sociale verplichtingen en persoonlijke tijd.

Het is belangrijk om te erkennen dat het stellen van grenzen een daad van zelfliefde en zelfrespect is. Het stelt ons in staat om onze energie te richten op de mensen en activiteiten die ons vreugde en voldoening brengen, en om een leven te leiden dat in overeenstemming is met onze waarden en prioriteiten. En dus ook om meer flow te ervaren en bij overprikkeling voldoende tijd om te ontprikkelen te plannen. Of activiteiten te doen die je net flow en prikkelplezier geven.

 

Prikkelvrije zones: Creëer je eigen oase van rust

Het creëren van een prikkelvrije zone is van onschatbare waarde voor sensitieve personen. Dit kan variëren van een speciaal ingerichte kamer met gedempte verlichting, rustgevende kleuren en geluidsisolatie tot eenvoudige aanpassingen zoals het gebruik van oordopjes of een comfortabele stoel. Deze ruimte biedt een toevluchtsoord waar we kunnen ontspannen, onze zintuigen kunnen kalmeren en nieuwe energie kunnen opdoen na een drukke dag.

 

Natuurbeleving: Herstel je balans in de natuur

Niets brengt zo snel balans in ons leven als tijd doorbrengen in de natuurlijke omgeving. Het wandelen in het bos, genieten van een park of simpelweg ontspannen in een tuin biedt een krachtige manier om te ontsnappen aan de constante stroom van stimuli in ons dagelijks leven. Studies tonen aan dat natuurbeleving niet alleen stress vermindert, maar ook onze concentratie verbetert en ons algemene welzijn bevordert.

 

Mindfulness en meditatie: Vind innerlijke rust

Mindfulness en meditatie zijn waardevolle praktijken om het hier en nu te omarmen en stressvolle gedachten los te laten. Door regelmatig te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen, kunnen we onze gevoeligheid voor prikkels verminderen en een diepere innerlijke rust ervaren. Diverse apps en online platforms bieden begeleiding en ondersteuning om deze technieken in ons dagelijks leven te integreren.

 

Creativiteit: Laat je fantasie de vrije loop, ga spelen en zorg voor flow en ontprikkeling

Creatieve expressie is niet alleen een uitlaatklep voor emoties, maar ook een krachtig middel om stress te verminderen en ons bewustzijn te vergroten. Door te schrijven, schilderen, tekenen of muziek te maken, kunnen we onze gedachten ordenen en een gevoel van flow ervaren dat ons helpt te ontspannen te midden van een hectische wereld.

 

Zelfcompassie: Wees lief voor jezelf, broodnodig voor je zelfbeeld of zelfbeelden

Het tonen van zelfcompassie is essentieel voor sensitieve personen om stress te verminderen en ons prikkelplezier te vergroten. Door vriendelijk te zijn voor onszelf en te accepteren dat niet alles perfect hoeft te zijn, kunnen we onze unieke sensitiviteit omarmen en een leven leiden dat in harmonie is met onze omgeving.

 

Dus het bereiken van prikkelplezier is er eentje van experimenteren en bijstellen

Het bereiken van prikkelplezier is een persoonlijke reis die geduld, toewijding en zelfzorg vereist. Met de juiste tools en strategieën kunnen we leren omgaan met onze sensitieve aard en een leven leiden dat veerkrachtig, vervuld van rust, focus en creativiteit is. Blijf op de hoogte voor meer diepgaande inzichten en praktische tips door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontdek hoe je kunt gedijen met intensiteit en sensitiviteit en een nieuw niveau van welzijn kunt bereiken in je leven.

 

Meteen meer flow en prikkelplezier in je leven, dan zijn de workshops en trajecten ‘Minder stress, meer plezier’ iets voor jou.

 

Meike Janssens

Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.

 

Life coaching, verbindende workshops creativiteit, creatieve mindfulness, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit. Op je pad naar floreren.

Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.

coaching Gent met life coaching, creatief coach, talentcoach en ACT therapeut Meike Janssens op minder piekeren, minder perfectie en angst en meer veerkracht, optimisme, nieuwsgierig leven en speelsheid voor volwassenen en samen met kinderen