Leef lichter met creativiteit, coaching en zelfzorg
De transformerende kracht van dankbaar zijn
Wat je aandacht geeft groeit – dankbaarheidskaartjes en creativiteit
Dankbaarheid is als het water geven van een plant; wat je aandacht geeft, zal bloeien. Voel je vaak dat het glas halfleeg is in plaats van halfvol? Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat dankbaar zijn een van de krachtigste manieren is om je geluk te vergroten en je welzijn te verbeteren. In deze blogpost duiken we dieper in de voordelen van dankbaarheid en hoe je deze eenvoudig kunt integreren in je dagelijkse leven. Ook geef ik je acht praktische tips om je dankbaarheidsspier te trainen, zodat je meer vreugde en verbinding kunt ervaren.
Dankbaar zijn: De natuurlijke manier om je mindset te veranderen
Dankbaarheid is het bewuste waarderen van de positieve dingen in je leven. Of het nu gaat om kleine dingen, zoals een fijne wandeling, of grote gebeurtenissen, zoals een liefdevolle relatie, door regelmatig stil te staan bij wat je hebt, train je je geest om meer optimistisch te zijn. Wat je misschien niet wist, is dat deze positieve mindset ook tal van gezondheidsvoordelen heeft. Denk aan een verhoogd geluksgevoel, minder stress, betere relaties en zelfs een sterker immuunsysteem.
Maar dankbaarheid betekent niet dat je de negatieve aspecten van het leven negeert. Het gaat juist om de balans: het erkennen van de uitdagingen, terwijl je ervoor kiest om je te focussen op het goede.
De wetenschap achter dankbaar zijn
Dankbaarheid is een bewezen methode om meer geluk te ervaren en je mentale gezondheid te verbeteren. Talrijke studies tonen aan dat mensen die dankbaarheid beoefenen, niet alleen een gelukkiger gevoel hebben, maar ook minder stress en angst ervaren. Het richten van je aandacht op de positieve aspecten in je leven kalmeert je zenuwstelsel en vermindert stresshormonen zoals cortisol.
Daarnaast helpt dankbaar zijn je om betere en sterkere relaties op te bouwen. Door je dankbaarheid te uiten naar anderen, zoals je vrienden, familie of collega’s, versterk je de emotionele band. Dankbaarheid vergemakkelijkt ook communicatie en kan zelfs helpen om conflicten beter op te lossen.
8 Praktische tips om dankbaarheid te cultiveren
Met onderstaande tips kun je stap voor stap meer dankbaarheid integreren in je leven en genieten van de voordelen die het je kan bieden. De tips zijn afwisselend en speels, en passen perfect binnen de creativiteit en mindfulness die we bij Creanaut omarmen.
1. Begin je dag met een dankbaarheidsmoment
Een krachtige manier om je dag te beginnen, is door direct bij het opstaan te bedenken waar je dankbaar voor bent. Het kan iets simpels zijn, zoals een warme kop koffie, een fijne nachtrust of de zon die door het raam schijnt. Dit zet meteen de toon voor een positieve dag.
2. Dankbaarheidsdagboek: Jouw persoonlijke geluksbooster
Houd dagelijks een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke avond voor het slapengaan drie tot vijf dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het teruglezen van je notities kan een bron van vreugde zijn, vooral tijdens moeilijke momenten. Dit versterkt niet alleen je focus op het positieve, maar helpt je ook om je bewust te worden van de overvloed in je leven.
3. Creëer een dankbaarheidsritueel met affirmaties
Positieve affirmaties zijn krachtig om je gedachten te herprogrammeren. Herhaal elke ochtend of avond een affirmatie zoals: “Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb.” Deze routine helpt je om je focus te verleggen naar het positieve en creëert een stevige basis voor persoonlijke groei.
Goudkorrels, kleurrijke confetti en zachte verhalen elke 14 dagen in je inbox. En meteen 2 tips met en je persoonlijke kortingscode
4. Maak van je wandeling een dankbaarheidswandeling
Tijdens een rustige wandeling kun je bewust dankbaar zijn voor alles wat je tegenkomt: de bomen, de lucht, het geluid van vogels. Dit is niet alleen een manier om mindfulness te beoefenen, maar helpt je ook om je dankbaarheid te verankeren in het moment. Je leest meer over mindful wandelen en fotograferen in dit blog.
5. Uit je dankbaarheid in gesprekken
Dankbaarheid delen met anderen versterkt niet alleen je eigen positieve gevoelens, maar verdiept ook je relaties. Neem de tijd om je partner, vrienden of collega’s te vertellen hoe dankbaar je voor ze bent. Een kleine moeite die grote impact heeft.
6. Maak dankbaarheid visueel: Een vision board
Een vision board kan een creatieve manier zijn om je dankbaarheid visueel te maken. Knip en plak afbeeldingen of schrijf positieve affirmaties die jouw dankbaarheid weerspiegelen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet, zodat je regelmatig herinnerd wordt aan al het goede in je leven. Ik schreef een blog over de kracht van een vision board, die leesje hier.
7. Versterk je dankbaarheid met positieve herinneringen
Neem af en toe de tijd om stil te staan bij mooie herinneringen. Blader door fotoalbums of denk aan bijzondere momenten die je hebt gedeeld met anderen. Deze terugblik helpt je om je dankbaarheid verder te verdiepen en herinnert je aan de vreugdevolle momenten in je leven. Vang je herinneringen om te koesteren in je art journal of tijdens het journalen.
8. Deel dankbaarheidskaartjes uit
Schrijf een bedankbriefje of een kaartje aan iemand die belangrijk voor je is. Door je dankbaarheid op deze tastbare manier te uiten, versterk je niet alleen je relatie, maar geef je jezelf ook een boost van positieve emoties.
Dankbaarheid bij Creanaut: Creativiteit en verbinding
Bij Creanaut werk ik met cliënten aan persoonlijke groei door creativiteit, mindfulness en coaching. Dankbaarheid speelt een belangrijke rol in dit proces. Het helpt mijn cliënten om stress te verminderen, perfectionisme los te laten en meer verbinding te voelen met zichzelf en anderen.
We gebruiken creatieve tools zoals journaling, slow art en wandelcoaching om deze transformatieve kracht van dankbaarheid te verkennen.
Haar werk laat zien dat dankbaarheid niet alleen bijdraagt aan persoonlijk geluk, maar ook aan een meer harmonieuze samenleving.
Conclusie: Maak van dankbaar zijn een dagelijkse gewoonte
Dankbaarheid is een keuze die je leven kan verrijken. Door bewust dankbaar te zijn, versterk je niet alleen je eigen welzijn, maar ook dat van de mensen om je heen. Begin vandaag nog met het integreren van dankbaarheid in je dagelijkse routine. Schrijf een paar dingen op waar je dankbaar voor bent, deel je dankbaarheid met anderen, en ontdek zelf de transformerende kracht ervan.
Wil je meer leren over dankbaarheid en creativiteit? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsgierigheidsbrief en ontvang meteen twee tips om lichter te leven!