Creanaut, coaching Gent | Life coach | Mindfulness | Beeldend ACT- therapeut | creativiteit en mentaal welzijn

Stoppen met piekeren: praktische tips voor innerlijke rust

Deel van toolbox voor drukke, snelle en sensitieve breinen

Piekeren is een normaal menselijk fenomeen. We maken ons allemaal wel eens zorgen over de toekomst of malen we over een vervelende gebeurtenis. Maar wanneer piekeren een obsessie wordt en je dagelijks leven beheerst, kan het een serieus probleem worden.

Het gevaar van piekeren zit hem in de zelfversterkende werking. Door te piekeren, creëren we in onze geest de illusie van controle. We denken dat we door eindeloos na te denken over een probleem, de oplossing dichterbij brengen. Echter, deze gedachte is misleidend. Piekeren lost geen problemen op, het put je juist uit.

De mentale energie die je verspilt aan piekeren, had je beter kunnen besteden aan nuttigere zaken. Doordat je je continu zorgen maakt, ervaar je meer stress en angst. Dit kan leiden tot lusteloosheid, faalangst en vermoeidheid. En die negatieve gevoelens op hun beurt voeden je piekergedachten alleen maar meer. Zo beland je in een vicieuze cirkel waaruit het moeilijk is om te ontsnappen.

Herken je de signalen van deze vicieuze cirkel? Ben je klaar om te ontsnappen aan de knellende greep van piekeren? In de volgende blogposts deel ik praktische tips en strategieën om je te helpen piekeren te verminderen en innerlijke rust te hervinden.

Stap 1: Herken je piekergedachten zodat je kan stoppen

Het begint allemaal met bewustwording. Merk op wanneer je gedachten afdwalen naar zorgen of negatieve scenario’s. Geef deze gedachten een label, zoals “zorgelijk” of “negatief”.

Probeer dit:

  • Houd een piekerdagboek bij: Schrijf op wanneer je piekert, wat de triggers zijn en hoe je je voelt.
  • Gebruik mindfulness-apps: Ze helpen je om je gedachten te observeren zonder er direct een oordeel over te vellen.

 

Stap 2: Doorbreek negatieve denkpatronen en stop het piekeren

Piekeren houdt je gevangen in een vicieuze cirkel. Leer afstand te nemen door je aandacht te verleggen. Ga bewegen, dansen of maak een wandeling om je gedachten te verzetten. Neem regelmatig pauzes en ontspan bewust.

Probeer dit:

  • Probeer de “5-minutenregel”: Sta jezelf toe om 5 minuten te piekeren, stel een timer in en stop daarna
  • Ga de natuur in: Een wandeling kan helpen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen

 

Stap 3: Focus op het heden, want die malende gedachten en stemmen in je hoofd praten vooral over het verleden en de toekomst

Piekeren richt zich vaak op het verleden of de toekomst. Breng je aandacht terug naar het nu. Probeer mindfulness-oefeningen zoals meditatie of yoga. Focus op je ademhaling, je lichaam en je zintuigen om in het moment te blijven.

Probeer dit:

  • Volg een online meditatiecursus: Er zijn tal van gratis en betaalde opties beschikbaar
  • Probeer mindful te eten: Neem de tijd om bewust te genieten van elke hap
  • Ik zet in op creatieve mindfulness en spelen of playfulness, ook dat is heel helpend voor drukke, hoogbegaafde en hoogbewuste breinen. Ik werk ook met slow art en creatieve mindfulness, omdat mindfulness meer is dan zitten mediteren
 

Na deze blogpost meteen twee tips om lichter te leven in je inbox? Schrijf je in op mijn nieuwsgierigheidsbrief

 

 Stap 4: Stoppen met piekeren met mindfulness en creativiteit

Ontdek hoe krachtig mindfulness en creatieve activiteiten kunnen zijn voor ontspanning en nieuwe perspectieven. Probeer tekenen, schrijven of muziek maken – laat je creativiteit stromen zonder jezelf te veroordelen.

Probeer dit:

 

Stap 5: Beheers stress en vergroot veerkracht zodat je sneller weet wanneer je in ene negatieve piekerspiraal zit

Effectief stressmanagement kan je helpen om piekergedachten te verminderen. Gebruik technieken zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding dragen ook bij aan veerkracht.

Probeer dit:

  • Gebruik een ademhalingsapp: Deze apps bieden diverse ademhalingsoefeningen.
  • Doe mee met een yogales: Yoga combineert lichaamsbeweging met ademhaling en mindfulness.

 

Stap 6: Verander je denkpatronen en vertraag of stop de piekerstromen

Piekeren is een denkpatroon dat je kunt veranderen. Overweeg coaching of therapie om je gedachtepatronen te herkennen en aan te passen.

Ik zet als coach in op plezier beleven en tegelijk piekergedachten onderzoeken

 

Stap 7: Verminder en stop piekeren met aandacht en compassie

Aandacht en compassie zijn essentieel bij het omgaan met piekergedachten. Accepteer jezelf met je gepieker en wees mild voor jezelf, zoals je zou zijn voor een goede vriend.

Probeer dit:

  • Praat met jezelf zoals je tegen een vriend zou praten als je piekert.
  • Doe een zelfcompassie-oefening: Er zijn veel online bronnen en boeken beschikbaar die je hierbij kunnen helpen.
  • Besteed je mentale energie aan dingen die er echt toe doen. Maak een lijst van je waarden en activiteiten die je vreugde en voldoening geven. Richt je op deze activiteiten in plaats van te blijven piekeren.

 

Maak van piekeren een productieve pauze of dus een keuze, zodat je ook kan kiezen om effectief te stoppen met piekeren

  • Plan vaste momenten in je dag om te piekeren, bijvoorbeeld 10 minuten ‘s ochtends en ‘s avonds.
  • Stel een timer in en stop met piekeren wanneer de tijd om is.
  • Gebruik deze tijd om je zorgen op papier te zetten of om erover te praten met een vriend of familielid.

 

Leer om ‘nee’ te zeggen want stress triggert je onrustig brein en dus ook piekeren

  • Te veel hooi op je vork nemen kan leiden tot stress en piekeren.
  • Leer om nee te zeggen tegen taken of verplichtingen die je te veel stress opleveren.
  • Maak tijd voor jezelf om te ontspannen en op te laden.

 

Vergeet niet te lachen en plezier te beleven, want wie plezier beleeft kan eigenlijk niet piekeren tegelijk, dit gaat namelijk door dezelfde pijplijn in je brein

En dus effectief om te stoppen met piekeren, dat spelen en creëren voor volwassenen. 

  • Humor is een krachtig wapen tegen stress en piekeren.
  • Kijk een leuke film, lees een grappig boek of ga naar een comedyshow.
  • Lachen helpt om je geest te ontspannen en je perspectief te veranderen.

 

Ik druk je op het hart als hoogsensitieve, hoogbewuste persoon bij het stoppen met piekeren

  • Je staat er niet alleen voor.
  • Piekeren is een veelvoorkomend probleem, maar er is iets aan te doen.
  • Met deze tips kun je leren om te stoppen met piekeren en innerlijke rust te vinden.

 

Wees geduldig met jezelf, piekeren stoppen gaat niet van dag op dag

  • Het kost tijd om verandering aan te brengen in je denkpatronen.
  • Wees niet ontmoedigd als je af en toe terugvalt in het piekeren.
  • Blijf de tips oefenen en je zult geleidelijk vooruitgang zien.

 

Vier je successen, dat zijn kleine gelukskes

  • Maak van het stoppen met piekeren een doel en vier je successen, hoe klein ze ook lijken.
  • Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en door te gaan.
 

Piekeren: vriend of vijand?

Piekeren. We doen het allemaal wel eens. En hoewel overmatig piekeren zeker niet gezond is, hoef je je niet meteen zorgen te maken als je jezelf af en toe betrapt op een paar rondjes malen in je hoofd. Sterker nog, piekeren kan soms zelfs nuttig zijn.

“Piekeren kan soms een waardevolle tool zijn, mits je je piekergedachten onder de loep durft te nemen. Vaak piekeren we na een tegenslag, zoals een ontslag of een relatiebreuk. En ja, zelfreflectie na zo’n gebeurtenis is zeker niet verkeerd. Het kan ons meer inzicht geven in onszelf en in wat we willen in het leven.”

Piekeren als moment om stil te staan en te reflecteren

Piekeren kan je dus helpen om te leren van je ervaringen en om je toekomstpad te bepalen. Het is belangrijk om hierbij niet te blijven hangen in negatieve gedachten, maar om je aandacht te richten op wat je wilt bereiken. Door je piekergedachten te analyseren, kun je ze omzetten in constructieve plannen.

Wanneer piekeren een probleem wordt 

Als piekeren je dagelijks leven gaat beheersen en je veel stress en angst veroorzaakt, is het tijd om actie te ondernemen. Onthoud: piekeren lost geen problemen op, het maakt ze alleen maar erger. In dat geval zijn er verschillende technieken die je kunnen helpen om te stoppen met piekeren en om innerlijke rust te hervinden.

Maak je klaar om je meer de baas te worden over je gedachten en dus ook je energie en tijd.

 

 

Stoppen met piekeren door kunst, slow art, creatief maken en samen plezier beleven? Dat kan in mijn beeldtraject!

Meike Janssens

Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.

 

Life coaching, verbindende workshops creativiteit, creatieve mindfulness, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit.

Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.

coaching Gent met life coaching, creatief coach, talentcoach en ACT therapeut Meike Janssens op minder piekeren, minder perfectie en angst en meer veerkracht, optimisme, nieuwsgierig leven en speelsheid voor volwassenen en samen met kinderen