Hoe journaling zelfzorg gemakkelijk maakte voor mij en enkele jounaling tips voor jou

Stap-voor-Stap: Begin vandaag nog met deze journaling tips

1. Kies Een Notitieboek
Kies een notitieboek dat je aanspreekt en waar je graag in schrijft. Een mooi notitieboek kan je motiveren om regelmatig te journaling

2. Vind Een Rustige Plek
Zoek een plek waar je ongestoord kunt schrijven. Dit helpt je om je gedachten beter te ordenen en je te concentreren op je journaling.

3. Stel Een Schema Op
Probeer elke dag een vast moment te vinden om te journaling. Dit helpt je om een consistente gewoonte op te bouwen en ervoor te zorgen dat je regelmatig tijd voor jezelf neemt.

4. Begin Gewoon
Je hoeft niet perfect te zijn. Schrijf gewoon wat er in je opkomt zonder je zorgen te maken over grammatica of structuur. Het belangrijkste is dat je begint met schrijven.

5. Experimenteer
Probeer verschillende soorten journaling uit om te ontdekken wat het beste bij je past. Dit kan variëren van traditioneel schrijven tot art journaling of het gebruik van prompts.

Ontdekkend dagboekschrijven en wat het voor jou kan betekenen

Ontdekkend dagboekschrijven draait om het verkennen van je innerlijke wereld en het ontdekken van je echte gedachten en gevoelens. Het helpt je om jezelf beter te leren kennen en kan je dichterbij je authentieke zelf brengen. Hoewel journaling geen garantie biedt voor een leven zonder problemen, kan het wel een stap zijn naar een leven waarin je jezelf volledig kunt uitdrukken en beter kunt omgaan met uitdagingen.

6 keer advies om te beginnen met journaling

1. Schrijf Liefs Op Papier
Schrijven op papier dwingt je om trager te schrijven en dieper na te denken over wat je voelt. Het helpt je om dieper in je gedachten en gevoelens te duiken.

2. Schrijf Voor Jezelf
Journaling moet geen performatieve oefening zijn. Schrijf alleen voor jezelf, zonder je zorgen te maken over wat anderen denken.

3. Zet Een Timer Of Schrijfdoel
Begin met een timer van tien minuten of een doel van drie pagina’s om je schrijfroutine op te bouwen. Dit helpt je om consistent te blijven en je voortgang te volgen.

4. Schrijf Door En Denk Het Niet Dood
Wees niet te kritisch op jezelf. Schrijf snel en zonder nadenken om je gedachten en gevoelens te verkennen zonder perfectionisme.

5. Zie Het Als Regelmatig Onderhoud
Gebruik journaling als een dagelijks of regelmatig onderhoud voor je emotionele welzijn. Dit helpt om je mentale gezondheid te bewaken en te verbeteren.

6. Maak Er Een Moment Van
Maak van journaling een ritueel door een aangename omgeving te creëren voor jezelf. Dit kan helpen om journaling te integreren in je routine en ervoor te zorgen dat je het als een waardevolle tijd voor jezelf beschouwt.

4 specifieke toepassingen van journaling, waarom het werkt en een tip om te beginnen

1. Zelfzorg
Journaling kan een krachtig hulpmiddel zijn in je self-care routine. Het helpt je om tijd voor jezelf te nemen en je gedachten en gevoelens te verkennen.
Waarom het werkt: Het bewust tijd maken voor journaling helpt je om beter voor jezelf te zorgen en je welzijn te verbeteren.
Tip: Reserveer elke dag een vast moment voor journaling, bijvoorbeeld ‘s ochtends vroeg of voor het slapengaan. Maak er een ritueel van dat je helpt om te ontspannen en tot rust te komen.

2. Braindump
Een braindump is een techniek waarbij je al je gedachten en ideeën op papier zet zonder ze te ordenen. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en focus te creëren.
Waarom het werkt: Het opschrijven van alles wat in je hoofd zit, helpt om mentale ruimte te creëren en stress te verminderen.
Tip: Gebruik je journal voor een dagelijkse braindump sessie. Schrijf gewoon alles op wat in je opkomt, zonder oordeel of structuur. Dit helpt om je gedachten te ordenen en rust te vinden.

3. Omgaan Met Je Innerlijke Criticus
Journaling kan je helpen om je innerlijke criticus te identificeren en te beheersen. Door je negatieve gedachten op papier te zetten, kun je ze beter begrijpen en relativeren.
Waarom het werkt: Het externaliseren van je innerlijke criticus helpt om afstand te creëren en je gedachten objectiever te bekijken.
Tip: Schrijf regelmatig in je journal over de negatieve gedachten die je hebt. Probeer ze te weerleggen met positieve affirmaties of logische tegenargumenten.

4. Piekeren En Negatieve Gedachten Van Je Afschrijven
Journaling of schrijven in je dagboek kan helpen om piekergedachten te verminderen door ze op papier te zetten en te analyseren. Dit geeft je een gevoel van controle en helderheid.
Waarom het werkt: Het opschrijven van je piekergedachten helpt om ze te verhelderen en te relativeren, wat leidt tot minder stress en angst.
Tip: Gebruik je journal als een plek om je zorgen op te schrijven en mogelijke oplossingen te verkennen. Dit helpt om je gedachten te ordenen en piekeren te verminderen.

Hoe ik zelf mijn journal gebruik, misschien zit hier ook een tip in voor jou

Als kind had ik een dagboek waar ik met veel enthousiasme in schreef, maar na verloop van tijd raakte die gewoonte op de achtergrond. Het was pas zes jaar geleden dat journaling weer een belangrijke rol in mijn leven kreeg, toen ik besloot om “The Artist’s Way” in zijn geheel te doorlopen. Aanvankelijk leek het een hele opgave om elke dag tijd vrij te maken voor schrijven. De eerste weken waren vaak een strijd tegen de innerlijke weerstand, en het voelde als een verplichting in plaats van een plezierige bezigheid.

Maar naarmate de tijd verstreek, begon ik de kracht van journaling te ervaren. Wat begon als een dagelijkse braindump transformeerde langzaam in een waardevol contact met mijn innerlijke mentor. Deze ‘mentor’ begon op te duiken in mijn schrijfsessies, en met elke pagina die ik vulde, kreeg ik nieuwe inzichten en een dieper begrip van mezelf. Mijn gedachten en gevoelens kregen ruimte om zich te uiten, en het bleek een ongelooflijk verhelderende ervaring te zijn.

Vandaag de dag gebruik ik journaling nog steeds als een essentieel hulpmiddel in mijn leven. Het stelt me in staat om mijn innerlijke criticus een stem te geven, mijn gedachten en zorgen op papier te zetten en met oprechte aandacht te luisteren naar mijn innerlijke wijsheid. Het schrijven heeft mijn zelfkennis vergroot en helpt me om met meer helderheid en rust door het leven te gaan.

Ik geloof dat de technieken en inzichten die ik heb opgedaan ook waardevolle journaling tips kunnen zijn voor anderen die op zoek zijn naar een manier om zichzelf beter te begrijpen en te groeien.

Braindump extra uitgelicht, een krachtige journaling tip bij piekeren of slecht slapen

Een braindump is een eenvoudige maar krachtige techniek binnen journaling die je kan helpen om je gedachten op een effectieve manier te ordenen en tot rust te komen. Het idee achter een braindump is om letterlijk alles wat er in je hoofd omgaat op papier te zetten. Of je nu stress hebt over werk, persoonlijke zorgen hebt of gewoon een overload aan gedachten ervaart, deze methode kan je helpen om helderheid en ruimte in je hoofd te creëren.

Hoe werkt het? Pak gewoon een pen en papier, en begin met schrijven. Er zijn geen regels over structuur, volgorde of perfectie. Het gaat erom dat je alle gedachten, ideeën, zorgen en plannen uit je hoofd haalt en ze op papier zet. Het is als het legen van je mentale vuilnisbak – je hoeft niet alles te analyseren of te ordenen; het is puur en simpel het opbergen van je gedachten buiten je hoofd.

Deze techniek kan je niet alleen helpen om je gedachten te verwerken, maar ook om patronen of terugkerende thema’s te ontdekken. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een braindump te doen aan het begin of het einde van je dag, of op momenten dat je merkt dat je hoofd overloopt. Door dit regelmatig te doen, kun je een soort mentale opruiming bereiken en je beter focussen op wat echt belangrijk is.

Dus, als je merkt dat je hoofd overloopt van gedachten, probeer dan eens een braindump. Het kan een verfrissende manier zijn om wat ruimte te maken en je geest een welkome pauze te geven.

Kalme geest en diepere inzichten met journaling of dagboekschrijven

Een eenvoudige journaling gewoonte kan je hele leven verbeteren. Door regelmatig te schrijven, kun je patronen herkennen en doorbreken, meer dankbaarheid ervaren en innerlijke rust vinden. Neem de tijd om te ontdekken hoe journaling jou kan helpen om je leven leuker, rijker en betekenisvoller te maken. Ik schreef ook een log over droedelen en hoe je zo beter kan concentreren op andere taken zoals luisteren en meedenken in een meeting of focus houden tijdens een telefoongesprek.

Art Journaling: Een Creatieve variant

Naast traditioneel schrijven is er ook een andere vorm van journaling die bekend staat als art journaling. Dit combineert visuele kunst en geschreven woorden om je gedachten en gevoelens uit te drukken.

Hier lees je mijn log over art journaling en ga ook creatief aan de slag met art journaling tips.

Verschil tussen journaling en art journaling

• Focus: Traditioneel journaling richt zich vooral op geschreven woorden om gedachten en emoties te verkennen, terwijl art journaling zowel woorden als beelden gebruikt.
• Medium: Art journaling maakt gebruik van verschillende materialen zoals verf, stiften, collages en foto’s, naast pen en papier.
• Creatieve Uitlaatklep: Waar traditioneel schrijven in een dagboek vooral introspectief is, biedt art journaling een extra creatieve uitlaatklep
• Ik gebruik om te journaling altijd tekst en beeld door elkaar

Art journaling kan een verfrissende manier zijn om je gedachten en gevoelens te verkennen, vooral als je van creatieve expressie houdt. Het combineren van beeld en tekst kan nieuwe inzichten opleveren en je helpen om op een andere manier naar je ervaringen te kijken.

Conclusie: Journaling als zelfzorg en om je mentale gezondheid te verbeteren

Of je nu kiest voor traditioneel journalen of art journaling, het belangrijkste is om te beginnen en een routine te vinden die voor jou werkt. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek welke vorm van journaling het beste bij je past. Het kan je helpen om beter voor jezelf te zorgen, stress te verminderen, en een dieper inzicht te krijgen in wie je werkelijk bent. Dus waar wacht je nog op? Pak je pen en notitieboek, en begin vandaag nog met journaling!

Zin gekregen om met journaling en art journaling aan de slag te gaan? Dan is ‘Minder stress, meer plezier’ iets voor jou.