Energiegevers en energievreters: waarom jouw batterij sneller leegloopt (en hoe je de stroom herstelt)

Je kent het wel. Je wordt moe wakker. Je gaat leeg naar bed. Overdag houd je alle ballen in de lucht — werk, gezin, sociale verplichtingen — maar vanbinnen voelt het alsof je batterij al jaren op reserve draait. Tijd om je energiegevers en energievreters wat ruimte te geven en jouw verhalen te herschrijven. 

Dit is niet omdat je faalt. Het is een signaal: je systeem zegt dat het niet leeft volgens zijn eigen ritme.

In mijn atelier in Gent zie ik vaak mensen die “alles goed doen” volgens de regels van de buitenwereld, maar zich vanbinnen uitgehold voelen. Ze functioneren, maar ze sprankelen niet meer. De oorzaak zit zelden alleen in een drukke agenda — vaak gaat het over een mismatch tussen wat je dagelijks doet en wat eigenlijk bij je past.

De onzichtbare energievreters: wat je masker je kost

We denken bij energievreters vaak aan files of een lastige collega. Maar voor wie hoogbegaafd, hoogsensitief of ADHD-er is, zit de grootste energievreter vaak ergens anders: in het voortdurend aanpassen.

Het continu “aanstaan”. Het camoufleren van je intensiteit. Het pleasen van je omgeving, telkens net iets meer dan je zelf nog draagt. Dat kost ontzettend veel energie — als een zware app die op de achtergrond blijft draaien, zonder dat je het op je scherm ziet.

Perfectionisme is een van de grootste energievreters: de lat die telkens hoger ligt, omdat je bang bent door de mand te vallen. Een innerlijke criticus die zegt dat je nóg harder moet. En overprikkeling — de ruis van de wereld die ongefilterd binnenkomt.

Het verhaal dat hierachter zit, is vaak iets als: “Als ik even niet aansta, val ik door de mand.” Dat verhaal heeft je misschien lang geholpen. Maar het is niet het enige verhaal — en het is de moeite waard om te onderzoeken welk ander verhaal er ook nog is.

Energiegevers: wat jou écht voedt

Energiegevers zijn voor een snelle denker niet per se “rust” in de zin van nietsdoen. Integendeel — voor wie hoogbegaafd is of ADHD heeft, kan stilzitten juist energie kosten. Onderprikkeling is even uitputtend als overprikkeling.

Echte energiegevers zijn activiteiten die resoneren met wie je bent. Creatieve flow — schrijven, schilderen, maken zonder doel — brengt je terug naar je lijf. Authentieke verbinding — gesprekken waarin je niet hoeft na te denken over je woorden, waarin je niet hoeft te filteren. En kleine, zachte uitnodigingen om te bewegen, te spelen, te creëren — niet als verplichting, maar als iets waar je naar toe mag bewegen.

Wat voor de ene een energiegever is, is voor de andere een energievreter

Hier wordt het interessant — en hier gaan de meeste lijstjes over energiebeheer de mist in.

Een verjaardagsfeestje kan echt fijn zijn. Verbinding, gesprekken, energie. En toch plan je de dag erna misschien geen extra sociale afspraken, maar bewust een herstelmoment. Niet omdat het feestje niet deugde — maar omdat je systeem nu iets anders nodig heeft.

En herstel betekent niet altijd niets doen. Soms is rust net een andere prikkel: een uurtje in de tuin werken, met je handen in de aarde. Of, waarom niet, gewoon op de zetel ploffen voor een aflevering van FC De Kampioenen. Voor het ene systeem is dat “niksen”. Voor het andere is het precies de juiste prikkel om weer op te laden.

Voor jezelf zorgen betekent dus niet: doe wat de zelfzorg-artikels zeggen. Het betekent: ontdek wat voor jouw systeem werkt — ook als dat tegen de gangbare adviezen ingaat. Misschien geeft stilte je energie, terwijl “iedereen” zegt dat je meer moet socializen. Misschien heb je net veel prikkels nodig om in flow te komen, terwijl “iedereen” zegt dat je moet vertragen.

Goed voor jezelf zorgen begint bij het loslaten van het verhaal over hoe het zou moeten — en bij het serieus nemen van wat jouw lijf en hoofd je al die tijd al vertellen. Dat is ook precies waar narratieve therapie waardevol wordt: niet het volgen van één universeel verhaal over wat gezond of goed is, maar het ontdekken van jouw eigen verhaal — met jouw eigen energiegevers, jouw eigen ritme.

Mijn eigen verhaal met energie

Ook ik heb jarenlang gedacht dat ik mijn vermoeidheid kon oplossen door efficiënter te plannen. Ik hield een verhaal in stand over mezelf als de therapeut die alles onder controle had. Maar mijn batterij laadde pas echt op toen ik stopte met “moeten” en begon met “zijn”.

In mijn praktijk leer ik je niet om met je hoofd, maar met je handen te onderzoeken waar je energie weglekt. We tekenen je balans — niet als saai lijstje, maar als een beeld van je binnenwereld. Waar zitten de knopen? Waar mag het weer stromen?

Oefening: jouw energiekaart, getekend met kunstenaarsogen

Pak een groot vel papier en twee kleuren.

Met de eerste kleur teken je vormen of lijnen voor alles wat je leegtrekt — je energievreters. Hoe groot zijn ze? Voelen ze stekelig, zwaar, scherp?

Met de tweede kleur teken je waar je lichtpuntjes zitten — je energiegevers. Waar voel je ademruimte?

Kijk dan naar je blad. Is er ruimte voor de tweede kleur? Of wordt het overspoeld door de eerste? Deze oefening — die ook in mijn gratis onderzoeksboek staat — helpt je voorbij de ratio te kijken naar wat je systeem écht nodig heeft.

Energiebeheer als onderdeel van een groter verhaal

Je kunt niet alle energievreters uit je leven bannen — het leven gebeurt. Maar je kunt wel leren je draagkracht te vergroten door bewust ademruimte in te bouwen.

Bij Creanaut kijken we niet alleen naar je energiebalans als een rekensom van gevers en vreters. We kijken naar het verhaal erachter: welk verhaal houdt je masker in stand? Welk ander verhaal — over wie je bent zonder dat masker — verdient ook ruimte? Via creatieve en narratieve therapie maken we dat verhaal zichtbaar, zodat je niet alleen begrijpt waar je energie naartoe gaat, maar ook hoe je dat kan laten verschuiven.

Geen strak plan — wel een organisch herstel van jouw eigen ritme.

Klaar om je ademruimte terug een verhaal te geven?

Je hoeft niet op te branden om voor jezelf te mogen kiezen. Je mag nu al besluiten dat het anders kan.

Twijfel je of dit iets voor jou is? Stuur een mailtje naar hallo@creanaut.be — dan kijken we samen of dit past.

Plan een kennismaking

Zorg voor je eigen batterij

Herstellen van burn-out: plezier en creativiteit als medicijn, Zelfzorg als essentie voor je welzijn, Stress verminderen en ontstressen