Praktijk voor mentaal welzijn en creativiteit
Art journaling, teken stress en piekergedachten van je af
Welkom bij jouw complete gids voor het verwerken van emoties met art journaling! Heb je ooit een creatieve manier gezocht om je emoties te uiten en te verwerken? Met art journaling kun je dieper in jezelf duiken en je gevoelens op een veilige, visuele manier uitdrukken.
In deze blog ontdek je maar liefst 17 krachtige voordelen van art journaling, van stressvermindering tot het vergroten van zelfinzicht en innerlijke rust. Bovendien deel ik in deel 2 een eenvoudige DIY-handleiding, zodat je meteen zelf aan de slag kunt met je eigen art journal. Ben je klaar om je emoties te verkennen en een nieuwe creatieve gewoonte te starten die je leven kan verrijken?
Lees verder en ontdek hoe art journaling een waardevolle uitlaatklep kan worden en je kan helpen bij creatieve expressie en mentale gezondheid.
Art journaling kan je heel concreet helpen bij mentaal welzijn of mentale gezondheid verbeteren
Journaling met kunst of kunstzinnig dagboek bijhouden, is veel meer dan alleen maar creatief bezig zijn. Het biedt een scala aan voordelen die je mentaal welzijn kunnen bevorderen en je helpen om een rijker, meer vervuld leven te leiden. In deze blog ontdek je concrete voordelen van art journalen of journaling en hoe deze je kunnen helpen om stress te verminderen, je creativiteit te vergroten en meer inzicht in jezelf te krijgen.
Zelfs The New York Times heeft erover bericht: een art journal fungeert als een visueel dagboek. Het is de ideale plek om te experimenteren, nieuwe technieken uit te proberen en creatief bezig te zijn. Of je nu schrijft, schetst, tekent, schildert, foto’s toevoegt of collages maakt – het draait allemaal om expressie en creativiteit. En de ideale manier om beter voor jezelf te zorgen.
Volgens The New York Times is art journalen en journaling de ideale zelfzorg.
Onderzoek toont aan dat journaling voordelen biedt voor je:
- Geheugen
- Communicatieve vaardigheden
- Slaapkwaliteit
- Immuunsysteem
- Bloeddruk (het vermindert stress)
- Zelfvertrouwen
- Intelligentie (ja, echt waar!)
Je zou het een universeel wondermiddel kunnen noemen (een oplossing voor veel problemen).
Waarom is art journaling zo effectief?
James W. Pennebaker, een sociaal psycholoog uit Texas, legt uit dat het komt door een combinatie van factoren. Journaling helpt bij het benoemen van emoties en het verwerken van traumatische gebeurtenissen, wat een positieve invloed heeft. Het verlicht je hersenen van de constante taak om ervaringen te verwerken, wat je werkgeheugen ten goede komt.
Dit effect heeft ook invloed op je slaap, stemming en immuunsysteem, waardoor je beter presteert en meer sociale interacties hebt.
Wat als ik niet weet wat ik moet tekenen?
De enige manier om dat te ontdekken is door gewoon te beginnen.Het hoeft geen meesterwerk te zijn. Er zijn geen regels. Je hoeft niets bijzonders of creatiefs te maken – dat is zelfs niet de bedoeling. Wat je wel bereikt, is dat je het kritische stemmetje in je hoofd tot rust brengt. En dat is een geweldige bevrijding. Verandert journaling mijn leven?
Zeker weten.
Het wordt gezegd dat je een gewoonte ontwikkelt als je iets 12 weken doet Door dagelijks te schrijven of te tekenen, bewaar je je inzichten, ideeën en doelen, en verbeter je je vaardigheden.
Journaling is een uitstekende manier om gelukkiger en geestelijk gezonder te leven. Het biedt een uitlaatklep voor angsten en twijfels, verheldert je verlangens, en geeft je energie en plezier. Hier vertel ik hieronder nog meer. Als creatief coach en beeldend ACT-therapeut kan ik alleen maar beamen dat creativiteit, spelen en creëren werkt om mentale gezondheid en mentaal welzijn te verbeteren.
Deel 1: De 17 Voordelen van Art Journaling
Art journaling biedt een scala aan voordelen die bijdragen aan je emotionele en mentale welzijn. Laten we deze voordelen verkennen in de context van expressief journalen, creatieve therapie, emotionele kunst en visual journaling.
1. Emotionele Verwerking met beelden en schrijven met art journaling
Art journaling helpt je om emoties te verwerken door ze visueel en tekstueel uit te drukken. Het creëren van kunst en het schrijven over je gevoelens maken abstracte emoties concreet en beheersbaar. Dit proces helpt je niet alleen om je gevoelens beter te begrijpen, maar ook om ze een plek te geven en te integreren in je dagelijkse leven. Het stelt je in staat om je innerlijke wereld te onderzoeken en te begrijpen door middel van kunstzinnige representaties en persoonlijke reflecties.
2. Doelen stellen en stappen zetten door creativitiet
Het vastleggen van je doelen in je art journal maakt ze concreter en beter te volgen. Door middel van visuele elementen zoals collages en grafische schema’s kun je een duidelijk actieplan ontwikkelen. Dit helpt niet alleen om je doelen te visualiseren, maar ook om je voortgang te monitoren. Het visueel representeren van je doelen houdt je gemotiveerd en biedt een gestructureerde manier om je successen te vieren en obstakels te overwinnen.
3. Zelfkennis vergroten met Art Journaling
Art journaling moedigt je aan om diepgaand na te denken over jezelf door middel van artistieke verkenning. Het proces van zelfreflectie via kunst helpt je om persoonlijke patronen en gedragingen te ontdekken die anders misschien verborgen zouden blijven. Door visuele en tekstuele reflecties te combineren, krijg je een beter inzicht in je eigen innerlijke wereld en ontwikkel je een dieper begrip van je eigen waarden en motivaties.
4. Creativiteit Verbeteren door te journalen met woord en beeld en gewoon ook plezier beleven en spelen
journaling stimuleert je om verschillende kunstvormen en technieken uit te proberen. Het dwingt je om buiten je comfortzone te stappen en nieuwe manieren van zelfexpressie te verkennen. Dit bevordert niet alleen je artistieke vaardigheden, maar houdt ook je geest actief en betrokken. Het combineren van tekst en beeld helpt je om op nieuwe manieren te denken en je creatieve potentieel volledig te benutten. Ik schreef een blog over spelen voor volwassenen, die lees je hier
5. Angsten overwinnen door je angst in beeld en woord te brengen in je creatief dagboek
Het visueel vastleggen van angsten helpt om deze gevoelens te concretiseren en ermee om te gaan. Art journaling biedt een veilige ruimte om je angsten te onderzoeken en te begrijpen, wat helpt om ze minder overweldigend te maken. Het proces van expressieve kunst kan bijdragen aan het ontwikkelen van effectieve strategieën om met angst om te gaan, en biedt een middel om emotionele barrières te doorbreken. Dat deed Frida Kahlo ook in haar expressief dagboek. Je kan het boekje ontlenen uit de bibliotheek of aanschaffen natuurlijk.
6. Herinneringen, kleine gelukjes en succes opslaan voor later in je journal
Het vastleggen van herinneringen en successen in je art journal creëert een persoonlijk archief dat je later kunt herbeleven. Dit helpt je om waardevolle momenten en prestaties te waarderen, en bevordert een gevoel van trots en zelfbewustzijn. Het visueel documenteren van je ervaringen en kleine gelukjes biedt een blijvende herinnering aan je persoonlijke groei en successen.
7. Veilige en vertrouwelijke uitdrukking van je innerlijke wereld en gevoelens
Art journaling biedt een veilige ruimte om je diepste gevoelens uit te drukken zonder angst voor oordeel. Het creatieve proces helpt je om stress en angst te verminderen door je innerlijke wereld op een gecontroleerde manier te verkennen. Deze vertrouwelijke ruimte maakt het gemakkelijker om openhartig te zijn over je emoties en biedt een waardevolle uitlaatklep voor je gevoelens.
Wil je je na deze blogpost direct in je creatieve bubbelbad nestelen? Schrijf je nu in voor mijn nieuwsgierigheidsbrief en ontvang onmiddellijk twee tips voor een lichter leven
8. Betere Slaap door Gedachten en Gevoelens voor het Slapen te Verwerken
Door je gedachten en gevoelens voor het slapengaan op papier te zetten, kun je je geest kalmeren en je voorbereiden op een rustige nachtrust. Het visueel ordenen van je gedachten helpt om mentale chaos te verminderen en bevordert ontspanning. Het integreren van art journaling in je avondroutine kan bijdragen aan een verbeterde slaapkwaliteit en een meer ontspannen slaapomgeving.
9. Successen vieren en leren van wat nog niet liep zoals gehoopt
Art journaling biedt een platform om zowel successen te vieren als te leren van mislukkingen. Het visueel vastleggen van overwinningen en uitdagingen helpt je om een gebalanceerd perspectief te ontwikkelen op je persoonlijke vooruitgang. Dit helpt je om lessen te leren van zowel successen als mislukkingen en moedigt een positieve houding aan ten opzichte van je ervaringen.
10. Concentratie verhogen door te tekenen, droedelen
Het creatieve proces van art journaling bevordert je concentratie en geheugen. Het vereist aandacht en focus om kunst te maken, wat je helpt om je gedachten te ordenen en je cognitieve vaardigheden te verbeteren. Het regelmatig bijhouden van je art journal kan bijdragen aan een verbeterde concentratie en een verhoogd vermogen om gefocust te blijven.
11. Beter Omgaan met Uitdagingen en Obstakels door Visuele Verkenning
Art journaling helpt je om problemen en uitdagingen visueel te verkennen en creatieve oplossingen te vinden. Het biedt een manier om obstakels te analyseren en nieuwe perspectieven te ontdekken. Door je problemen op een visuele manier te onderzoeken, krijg je meer controle en zelfvertrouwen bij het aanpakken van uitdagingen.
12. Richting Vinden in Je Leven met een Vision Board
Het maken van een vision board in je art journal helpt je om richting te vinden in je leven door je dromen en doelen visueel vast te leggen. Dit biedt een concreet overzicht van wat je wilt bereiken en helpt je om gefocust te blijven op je aspiraties. Het regelmatig bijwerken van je vision board houdt je gemotiveerd en helpt je om je doelen te realiseren.
13. Prikkelende vragen stellen en beeldend onderzoeken
Art journaling moedigt je aan om prikkelende vragen aan jezelf te stellen en deze visueel te verkennen. Door reflectieve vragen en antwoorden op papier te zetten, stimuleer je introspectie en persoonlijke groei. Dit helpt je om dieper na te denken over je leven en je doelen en biedt nieuwe inzichten en perspectieven.
14. Stressvermindering door creatieve uitdrukking
Het creatieve proces van art journaling helpt bij het verminderen van stress door je emoties en gedachten op een productieve manier te verwerken. Het biedt een ontspannende ontsnapping uit de dagelijkse drukte en bevordert innerlijke rust. Het regelmatig bijhouden van je journal helpt je om emotionele spanning los te laten en stress te verminderen.
15. Zelfvertrouwen opbouwen door creativiteit (en door de aanmoedigingen die ik geef bij elke stap)
Het creëren van kunst in je journal versterkt je zelfvertrouwen door je creatieve prestaties visueel vast te leggen. Dit helpt je om trots te zijn op je werk en je eigen capaciteiten te waarderen. Het regelmatig maken van kunst bevordert een gevoel van eigenwaarde en motivatie.
16. Verbeterde communicatievaardigheden door expressie
Art journaling kan bijdragen aan verbeterde communicatievaardigheden door expressieve kunst. Het gebruik van beelden en tekst om je gedachten en gevoelens uit te drukken helpt je om duidelijker te communiceren. Dit bevordert een dieper begrip van jezelf en maakt het gemakkelijker om je emoties te delen met anderen.
17. Emotionele Ontwikkeling door Regelmatige Reflectie door art journaling
Art journaling ondersteunt emotionele ontwikkeling door regelmatige reflectie op je innerlijke wereld. Het biedt een gestructureerde manier om je gevoelens en gedachten te onderzoeken en te groeien. Door je emotionele toestand regelmatig vast te leggen, krijg je meer inzicht in jezelf en bevorder je persoonlijke ontwikkeling.
Deel 2 En dan nu aan de slag met art journaling, het leuke gedeelte (zeker nu je alle voordelen weet)
3 technieken voor expressief art journalen
- Doodle, droedelen en Scribble: Laat je hand vrij bewegen over het papier en laat je innerlijke emoties stromen zonder over de uitkomst na te denken. Deze techniek helpt bij het loslaten van innerlijke spanning en bevordert spontane expressie.
- Kleurgebruik: Gebruik kleuren om je stemming te weerspiegelen. Bijvoorbeeld, donkere kleuren kunnen verdriet of boosheid uitdrukken, terwijl heldere kleuren vreugde kunnen overbrengen. Dit helpt om je emoties visueel te verkennen en te begrijpen.
- Collage: Verzamel beelden, woorden en materialen die je aanspreken en creëer een collage die je innerlijke wereld weerspiegelt. Collages bieden een dynamische manier om verschillende aspecten van je emoties te combineren en visueel vast te leggen.
Beginnen met Art Journaling
Art Journaling materialen
Thuis aan de slag met art journaling
Oefening: Dagelijkse Mini-Collage
Doel: Deze oefening helpt je om je dagelijkse stemming en ervaringen visueel vast te leggen op een eenvoudige en snelle manier.
Benodigdheden:
- Een klein notitieboekje of dagboek
- Tijdschriften, oude boeken of print-outs van internet
- Schaar
- Lijm of plakstift
- (Optioneel) Kleurpotloden of stiften
Stappen:
Kies een Thema: Begin je dag door een thema te kiezen dat je stemming of ervaringen van die dag weerspiegelt. Dit kan iets algemeens zijn zoals “rust”, “spanning”, of iets specifieks zoals “zomergevoel”.
Verzamel Beelden: Blader door tijdschriften of gebruik je verzameling van beelden en knip afbeeldingen, woorden, of patronen uit die passen bij je gekozen thema.
Maak een Collage: Plak de gesneden beelden op een pagina van je dagboek om een kleine collage te creëren. Laat de afbeeldingen elkaar overlappen en creëer een visueel samenspel dat je gevoel of ervaring van die dag weerspiegelt.
Voeg Details Toe: Gebruik kleurpotloden of stiften om extra details toe te voegen, zoals achtergrondkleuren of kleine tekeningen die je collage aanvullen. Dit kan helpen om je visuele boodschap verder te verduidelijken.
Reflecteer: Kijk naar je collage en schrijf onderaan de pagina een paar zinnen over waarom je deze beelden hebt gekozen en wat ze voor je betekenen. Dit helpt je om je gedachten en gevoelens te verduidelijken en biedt extra context voor je visuele werk.
Art journaling wordt ook gebruikt in creatieve therapie: kunst heelt en werkt therapeutisch
Creatieve therapie is een vorm van therapie die kunstzinnige expressie gebruikt om emotionele problemen te behandelen. Het stelt mensen in staat om gevoelens en gedachten te verkennen en te verwerken op een non-verbale manier. Kunsttherapeuten begeleiden cliënten bij het gebruik van kunstvormen om zelfinzicht te verkrijgen en emotionele heling te bevorderen.
Voordelen van Creatieve Therapie:
- Emotionele Ontlading: Het maken van kunst helpt bij het uiten van emoties die anders misschien onderdrukt zouden worden. Dit biedt een veilige manier om gevoelens te verwerken en te uiten.
- Zelfbewustzijn: Door kunst te maken, krijgen individuen vaak beter inzicht in hun innerlijke gevoelens en patronen. Dit bevordert zelfkennis en persoonlijke groei.
- Stressvermindering: Het creatieve proces kan helpen bij het verlagen van stress en het bevorderen van ontspanning. Het biedt een uitlaatklep voor stress en spanning in het dagelijks leven.
En als emotionele en intuïtieve kunst bij het vastleggen van gevoelens op papier
Emotionele kunst is een manier om je innerlijke emoties te vertalen naar visuele vormen. Het kan een krachtig middel zijn om complexe en vaak onbenoembare gevoelens te begrijpen en te verwerken. Of je nu schildert, tekent of collages maakt, emotionele kunst helpt je om je gevoelige en persoonlijke ervaringen te verkennen.
Tips voor Emotionele Kunst:
- Gebruik Symboliek: Laat symbolen en metaforen je emoties uitdrukken, zoals het gebruik van een storm om woede of chaos weer te geven. Symboliek helpt om abstracte gevoelens concreet te maken.
- Experimenteren met Materialen: Probeer verschillende materialen en technieken uit om te ontdekken welke het beste bij jouw emotionele expressie passen. Dit bevordert creativiteit en helpt bij het vinden van de meest effectieve manier om je gevoelens uit te drukken.
- Wees Authentiek: Maak kunst die echt je eigen ervaringen weerspiegelt, zonder je zorgen te maken over esthetiek of techniek. Authentieke expressie bevordert een dieper begrip van je innerlijke wereld.
Visual Journaling, een beeldend dagboek
Visual journaling combineert tekst en kunst om een rijke, gelaagde documentatie van je leven en gevoelens te creëren. Het stelt je in staat om zowel woorden als beelden te gebruiken om je gedachten en ervaringen vast te leggen.
Hoe te Beginnen met Visual Journaling:
- Kies een Dagboek: Begin met een notitieboekje dat je aanspreekt en dat groot genoeg is voor je creatieve uitspattingen. Het kiezen van een geschikt dagboek kan het creatieve proces bevorderen en je inspireren.
- Combineer Tekst en Beeld: Gebruik zowel geschreven woorden als visuele elementen om een compleet beeld van je emoties te geven. Deze combinatie helpt je om een diepgaander begrip van je ervaringen te ontwikkelen.
- Experimenteer: Wees niet bang om verschillende stijlen en technieken uit te proberen om te zien wat het beste werkt voor jouw expressie. Experimenteren helpt je om je eigen unieke stijl te ontdekken en te ontwikkelen.
Conclusie over art journaling
Art journaling biedt een waardevolle en veelzijdige benadering van zelfexpressie en emotionele verwerking. Door de combinatie van kunst en journaling krijg je niet alleen toegang tot een breed scala aan voordelen, maar ontwikkel je ook een dieper begrip van jezelf. Of je nu je emoties wilt verwerken, je creativiteit wilt stimuleren, of gewoon een persoonlijke uitlaatklep zoekt, art journaling biedt een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke groei en zelfontdekking.
Door deze praktijk regelmatig in je leven te integreren, kun je genieten van de vele voordelen die het te bieden heeft en een rijker, meer vervuld leven leiden.