Stoppen met piekeren: praktische tips om uit de spiraal van overdenken te stappen

5. Vertraag je ademhaling en verminder stress om zo ook je gedachten te vertragen en te stoppen met piekeren

Piekeren en stress gaan hand in hand. Door je ademhaling te vertragen, kun je je stressniveau direct beïnvloeden en piekeren verminderen.

Probeer dit:

• 4-7-8 ademhaling: Adem vier seconden in, houd zeven seconden vast, en adem acht seconden uit. Dit kalmeert je zenuwstelsel.

• Ontspanning door beweging: Probeer een stretch-sessie of yoga om spanning los te laten.

6. Maak je gedachten concreet en stop zo met overdenken

Piekergedachten blijven vaak vaag en abstract. Door ze concreet te maken, kun je er beter grip op krijgen.

Probeer dit:

• Stel jezelf de vraag: “Kan ik hier nu iets aan doen?” Zo ja, noteer dan concrete stappen. Zo nee, laat het los.

• Journalen: Schrijf actiepunten op in een notitieboekje. Dit helpt je hoofd leeg te maken.

7. Wees mild voor jezelf, ook als je opnieuw piekert

Piekeren gaat vaak gepaard met zelfkritiek. Door mildheid en zelfcompassie te oefenen, kun je leren om piekeren los te laten.

Probeer dit:

• Zelfcompassie oefenen: Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten. Wees begripvol voor je eigen struggles.

• Zelfzorgmomenten: Plan bewuste rustmomenten in, zoals een korte wandeling, creatieve bezigheid of meditatie.

Vol hoofd leegmaken met creativiteit, ideaal om te stoppen met overdenken

Een vol hoofd kan voelen alsof er geen ruimte meer is voor rust. Creativiteit biedt een uitlaatklep om piekergedachten te verwerken. Bij Creanaut in Gent gebruiken we technieken zoals art journaling, slow art en speelse expressie om je te helpen loslaten.

Waarom werkt dit?

• Creatieve expressie helpt je om piekeren om te zetten in iets tastbaars.

• Door met je handen te werken, geef je je hoofd rust.

• Het verlaagt stresshormonen en verhoogt het gevoel van ontspanning.

De kracht van beweging bij overdenken en piekeren

Piekeren zit vast in je hoofd, en het is vaak lastig om los te breken zonder externe prikkels. Beweging helpt om letterlijk uit je hoofd te komen.

Waarom werkt bewegen zo goed tegen piekeren?

• Het activeert het lichaam en vermindert stresshormonen zoals cortisol.

• Het helpt je om te focussen op je omgeving en minder op je gedachten.

• Door beweging in de natuur combineer je het positieve effect van mindfulness met fysieke ontspanning.

Probeer dit:

• Wandel in een groene omgeving, zoals de Blaarmeersen of het Citadelpark in Gent.

• Dans het van je af – zet muziek op en beweeg zonder oordeel.

• Doe een speelse activiteit, zoals schilderen terwijl je danst of op intuïtie vormen in klei maken.

Door beweging te combineren met speelse, creatieve expressie kun je piekeren op een luchtige manier verminderen.

Piekeren door een vol hoofd? Creëer mentale ruimte met speels denken

Als je veel en diep nadenkt, kan piekeren voelen als een oneindige gedachtenstroom waar je geen controle over hebt. Je denkt in lagen, ziet alle mogelijkheden en voelt alles intens. Maar soms raakt je hoofd overvol en lijkt het onmogelijk om rust te vinden.

In plaats van tegen je gedachten te vechten, kun je ze ruimte geven door speels te denken en te schakelen tussen hoofd en handen.

Hoe stop je met piekeren door speelsheid en nieuwsgierigheid?

• Schrijf zonder filter – Neem een vel papier en schrijf alles op wat in je opkomt, zonder censuur. Laat je gedachten stromen en merk hoe ze vanzelf beginnen te ordenen.
• Verbeeld je gedachten als objecten – Wat als je zorgen een kleur of vorm hadden? Teken ze of geef ze een plek buiten jezelf. Zo creëer je afstand en overzicht.
• Speel met alternatieve perspectieven – Stel je voor dat je gedachten een film zijn. Wat als je een ander script mocht schrijven? Dit helpt om minder vast te zitten in één manier van denken.
• Laat het onbewuste meehelpen – Soms komen de beste inzichten niet door harder te denken, maar door los te laten. Ga wandelen, schilder intuïtief of experimenteer met klei en voel hoe je hoofd lichter wordt.

Bij Creanaut in Gent werk ik met mensen die intens denken, voelen en waarnemen. In mijn begeleiding en workshops gebruiken we creatieve methodes zoals slow art en speelse experimenten om uit het hoofd en in het moment te komen. Zo maak je piekeren niet zwaarder, maar juist lichter en luchtiger.

Wil je ontdekken hoe jij op een zachte, creatieve manier kunt stoppen met piekeren? Bekijk de workshops en begeleiding bij Creanaut en ervaar hoe jij meer rust kunt vinden in je hoofd.

Neem controle over je piekergedachten en ga aan de slag, stoppen met piekeren bij Creanaut in Gent

Ben je klaar om minder te piekeren en meer rust te vinden? Bij Creanaut in Gent bied ik creatieve coaching en workshops aan die je helpen om piekergedachten te doorbreken. Met technieken zoals slow art, creatieve mindfulness en speelse oefeningen leer je hoe je rust kunt vinden en je hoofd kunt leegmaken.

Wil je beter omgaan met piekeren op een speelse manier? Ontdek het aanbod bij Creanaut en ervaar hoe creativiteit je kan helpen om minder te piekeren en meer in het moment te leven. Je kan zowel regelmatig een workshop creatieve mindfulness reserveren of  boek een afspraak voor 1:1 in floreerbegeleiding en neem je overdenken en piekergedachten zorgvuldig onder de loep.