5 creatieve mindfulness oefeningen voor thuis en in de natuur:  Van mindful wandelen tot de Nature Spot Challenge

2. Mindfulness en Fotografie

Fotografie is een krachtige manier om mindfulness te beoefenen. Wanneer je met een camera op pad gaat, dwing je jezelf om aandacht te besteden aan de details in je omgeving. Dit kan variëren van de textuur van bladeren tot de reflectie van het licht op wateroppervlakten. 

Neem de tijd om te observeren voordat je de foto maakt en probeer te voelen wat je ziet. Door de lens van je camera word je niet alleen een betere fotograaf, maar ontwikkel je ook een dieper bewustzijn van het moment.

Ik ging in een blog over mindful fotograferen er dieper en breder in op, die lees je hier.

3. Mindful Wandelen: Diepere Verbinding met Jezelf en de Natuur

Mindful wandelen, ook wel bekend als loopmeditatie, is een prachtige manier om de voordelen van zowel mindfulness als natuur te ervaren. Tijdens deze wandelingen focus je je op je ademhaling, je zintuigen en de fysieke beweging van je lichaam. In plaats van te haasten van A naar B, vertraag je je pas en neem je de tijd om je omgeving bewust in je op te nemen. Voel de grond onder je voeten, ruik de geuren van de natuur en luister naar de geluiden om je heen. Dit helpt niet alleen om je geest te kalmeren, maar brengt je ook in contact met je innerlijke zelf.

4. Prikkel je zintuigen in de natuur of stad, mindfulness oefeningen voor thuis

Door bewust aandacht te geven aan wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt, kun je een diepere verbinding met de natuur en jezelf ontwikkelen. 

Probeer de 5-zintuigen oefening: 

zoek vijf dingen die je kunt zien, 

vier dingen die je kunt voelen, 

drie dingen die je kunt horen, 

twee dingen die je kunt ruiken 

en één ding dat je kunt proeven. 

Deze oefening helpt je om volledig aanwezig te zijn en de rijkdom van het moment te ervaren.

Nog een tot in de puntjes uitgewerkte mindfulness oefening voor thuis

Stel je een mindfulness oefening voor, gecombineerd met een vleugje creativiteit. Dat is precies wat de Nature Spot Challenge biedt. Als creatief coach in Gent deel ik graag hoe je deze uitdaging kunt proberen vanuit het comfort van je eigen huis.

5. De Nature Spot Challenge: ontdek de natuur met een creatieve mindfulness oefening voor thuis

De Nature Spot Challenge, geïnitieerd door de Amerikaanse kunstenaar Lisa Spangler, nodigt je uit om dagelijks op ontdekkingsreis te gaan en je creatieve kant te verkennen. Laat je comfortzone achter en ga naar buiten om de natuur in al haar glorie te ervaren. Geniet van de kleurenpracht, luister naar de melodieën van de natuur en observeer fascinerende dieren in hun natuurlijke habitat. Dit avontuur is een unieke kans om jezelf diep te verbinden met de natuur en op een mindfulle manier te creëren.

Bij deze uitdaging draait alles om het vastleggen van de essentie van de natuurlijke wereld. Kies een kleur die je aanspreekt en laat je creatieve vaardigheden de vrije loop op papier. Dag na dag creëer je een prachtige cirkel en vul je deze met het kleurenpalet van het moment. Je schrijft ook waar je die betoverende kleur hebt gevonden en wat je precies hebt waargenomen. Zo wordt je kunstwerk een persoonlijk reisverslag van kleurrijke avonturen.

De Nature Spot Challenge is een toegankelijke manier om jezelf uit te dagen elke dag iets creatiefs te maken, zelfs tijdens een wandeling. Het prikkelt je innerlijke kunstenaar, geeft je frisse lucht en laat je creativiteit sprankelen. Het is als een creatief speurwerk naar de veranderende natuur of een kunstzinnige update van jezelf. Durf je het aan?

Hoe werkt deze mindfulness oefening, ook voor thuis?

De mindfulness oefening Nature Spot Challenge is eenvoudig en vereist weinig benodigdheden en dus ook een oefening die je thuis en zelfs op reis kan doen. Je hebt slechts waterverf, kleurpotloden of een klein waterverfpalet, een schetsboek met stevig papier, en eventueel wat keukenrol nodig.

1. Kies je materialen op een trage en opmerkzame manier

   • Waterverf, kleurpotloden of een klein waterverfpalet: Kies de materialen die je het prettigst vindt om mee te werken. Waterverf is perfect voor het creëren van zachte kleuren en tinten, terwijl kleurpotloden meer detail en precisie bieden.
   • Een schetsboek met stevig papier: Kies een schetsboek met papier dat geschikt is voor de materialen die je wilt gebruiken. Waterverfpapier is bijvoorbeeld dikker en kan meer water aan dan normaal papier.
   • Eventueel wat keukenrol: Dit is handig om je penselen schoon te maken en om te voorkomen dat je je schetsboek vlekken maakt.

Je mindfulness oefening voor thuis start, ga naar buiten beleven en genieten

1. Ga naar buiten en verken de natuur, geniet ervan Zoek een plek in de natuur waar je je op je gemak voelt. Dit kan een park, bos, tuin of zelfs je eigen achtertuin zijn. Neem de tijd om je omgeving te observeren en adem de frisse lucht in.

2. Kies een kleur die je aandacht trekt Laat je ogen dwalen over de omgeving en kies een kleur die je aanspreekt. Dit kan een felgekleurde bloem zijn, het groen van de bladeren of zelfs de blauwe lucht.

3. Observeer de kleur mindful en in detail Let op de details van de kleur die je hebt gekozen. In welke vormen en tinten komt hij voor? Wat roept de kleur bij je op? Is het een warme of koude kleur? Een heldere of gedempte kleur?

4. Maak een schets of schilderij van de kleur Laat je creativiteit de vrije loop en maak een schets of schilderij van de kleur die je hebt gekozen. Je kunt je eigen stijl gebruiken of experimenteren met nieuwe technieken.

5. Schrijf waar je de kleur hebt gevonden en wat je hebt waargenomen Onder je schets of schilderij schrijf je waar je de kleur hebt gevonden en wat je hebt waargenomen. Wat voor details heb je opgemerkt? Wat voor geluiden heb je gehoord? Wat voor geuren heb je geroken?

Nature Spot Challenge als kunstzinnige mindfulness oefening voor thuis

• Wees geduldig: Het kan even duren voordat je een kleur vindt die je aanspreekt. Neem de tijd om je omgeving te observeren en laat je inspireren door de schoonheid van de natuur.
• Experimenteer met verschillende materialen en technieken: Er zijn geen regels als het gaat om de Nature Spot Challenge. Probeer verschillende materialen en technieken uit om te zien wat het beste voor je werkt.
• Maak er een plezier van: De Nature Spot Challenge is een leuke en ontspannende manier om de natuur te beleven en je creativiteit te verkennen. Geniet van het proces en laat je verrassen door de resultaten.

Kreeg je de smaak te pakken? We gaan aan de slag met art journaling, slow art en creativiteit in het traject ‘Minder stress, meer plezier’. Boek nu je plekje.