Meike Janssens | Creatief ACT-therapeut| Creatief coaching Gent | Mindfulness | Life coach
Schrijf nu in voor de workshop met kinderen in Leuven. Hup, naar de agenda voor ‘Van piekerhoofd naar creatiekracht’
Thuiskomen in jezelf, op je ritme – voor minder stress, meer helderheid en creatieve zelfzorg
Mindfulness oefeningen voor thuis: jouw weg naar rust, creativiteit en balans
Als je hoofd te vol zit en je lijf te leeg aanvoelt, dan kunnen mindfulness oefeningen voor thuis je al op pad zetten
Je kent het wel. Dagen waarop je opstaat met een hoofd vol ruis en een lichaam dat al moe is voordat de dag begint. Dagen waarop je verlangt naar stilte, maar geen idee hebt waar je die kunt vinden. Bij Creanaut in Gent nodig ik je uit om zachter te worden voor jezelf. Om te vertragen. Om ademruimte te maken. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine, haalbare mindfulness oefeningen voor thuis kun je opnieuw contact maken met je lijf, je ademhaling, je creativiteit. Zelfs tussen de drukte door.
Vraag gerust mijn gratis onderzoeksboek Creatieve Mindfulness aan als je thuis meteen wil starten met oefeningen vol kleur, rust en inzicht.
Mindfulness en slow art: creatieve zelfzorg in beweging in mijn atelier maar ook mindfulness oefeningen voor thuis
In mijn atelier in Gent combineer ik mindfulness met slow art en creatieve zelfzorg. Geen zweverigheid. Geen prestatiedruk. Wel: traagheid als tegengewicht voor je volle hoofd. Kleur, vorm, beweging en adem als ingang tot meer rust.
Hieronder vind je vijf zachte oefeningen die je meteen thuis kunt proberen. Ze helpen je om je hoofd leeg te maken, je zintuigen wakker te maken en meer ademruimte te vinden.
1. Mindfulness door natuurgeluiden – een rustpunt voor je hoofd
Het ritme van ruisende bladeren, kabbelend water of vogelgezang werkt verzachtend voor een overprikkeld brein. Ook thuis kun je geluid gebruiken als anker naar rust. Het helpt je hoofd tot stilstand te brengen.
In mijn sessies gebruiken we natuurgeluiden om van daaruit naar binnen te keren. Via klank en stilte vinden we een andere ingang tot rust dan via denken alleen.
Probeer dit: Zet een audio-opname van natuur op, sluit je ogen en richt je aandacht op één geluid. Dwalen je gedachten af? Breng je focus zachtjes terug.
In Gent kun je deze oefening ook live ervaren in de Plantentuin – een kleine groene oase vol geluid en geur.
2. Mindfulness en fotografie – kijken met verwondering
Mindful kijken helpt je vertragen. Door via je lens of blik te focussen op licht, vorm of textuur, kom je in het nu. Het gaat niet om perfecte beelden, maar om het openen van je aandacht.
Bij Creanaut gebruiken we fotografie als een zachte manier om de wereld (en jezelf) met andere ogen te bekijken. Je krijgt geen technische uitleg, maar een uitnodiging tot anders zien, anders voelen.
Probeer dit: Kies één voorwerp, structuur of lichtval en bekijk het aandachtig. Wat valt je op? Voel dan pas of je het wil vastleggen.
Gent is een speeltuin voor traag kijken: licht op oude muren, schaduwen in steegjes, water dat beweegt.
Elke 14 dagen een zachte creatieve pauze in je inbox: inspiratie, kleurrijke inzichten en een cadeautje om meteen mee aan de slag te gaan.
En meteen ook aan de slag met creatieve mindfulness met je persoonlijke onderzoeksboek, mindfulness oefeningen voor thuis.
3. Mindful wandelen – in beweging tot rust komen
Wandelen helpt je om je hoofd leeg te maken en opnieuw contact te voelen met je lichaam. Langzamer stappen, bewuster ademen, meer voelen – dat is waar het om draait.
In de Creanaut-sessies gebruiken we vertraging, ritme en zintuiglijke aandacht om wandelen te transformeren in een moment van innerlijke rust. Geen prestatiedrang. Wel: thuiskomen in je lijf.
Probeer dit: Maak een wandeling van 15 minuten. Geen doel, geen stappen tellen. Alleen voelen hoe je beweegt. Adem in. Adem uit. Herhaal.
In mijn sessies doen we dit regelmatig langs de Leie of in het Citadelpark – plekken die uitnodigen tot verstilling.
4. De vijf zintuigen oefening – thuiskomen in het nu met mindfulness voor thuis
Wanneer je hoofd te vol zit, brengen je zintuigen je terug in het hier en nu. Deze oefening helpt je om te landen, te aarden en opnieuw te voelen.
In mijn workshops en individuele sessies gebruiken we variaties op deze oefening als zachte start of afronding, aangepast aan wat jij nodig hebt op dat moment.
Probeer dit:
5 dingen die je ziet
4 dingen die je voelt
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je proeft
Het brengt je terug in je lichaam, en dus terug in het nu.
5. Mindful tekenen – loslaten via creativiteit met mindfulness oefeningen voor thuis
Via beeld kun je ruimte maken voor wat je voelt – zonder het te benoemen. Mindful tekenen brengt rust, activeert je creativiteit en nodigt uit tot zachtheid voor jezelf.
Tijdens de creatieve sessies bij Creanaut in Gent gebruiken we kleur, beweging en materiaal om te vertragen. Niet om iets moois te maken, maar om jezelf te ontmoeten zonder oordeel.
Probeer dit: Neem een blad papier, kies een kleur die je nu aanspreekt, en laat je hand bewegen zonder doel. Teken, krabbel, cirkel. Gewoon zijn in het moment.
Waarom deze mindfulness oefeningen voor thuis werken
Mindfulness werkt niet alleen als je op een meditatiekussen zit. Het werkt net zo goed als je wandelt, tekent, kijkt of ademt. Wat telt is jouw aandacht. En mildheid voor jezelf. Bij Creanaut in Gent draait alles om die zachtheid.
In mijn creatieve zelfzorgruimte begeleid ik je met mindfulness en creatieve methodes naar meer rust, ruimte en verbinding. Je hoeft niet eerst rustiger te worden om te starten. Je mag precies komen zoals je bent.
Creanaut in Gent – mindfulness en creatieve zelfzorg op jouw ritme
Of je nu snel denkt, veel voelt, moeilijk stilvalt of net verlangt naar diepe stilte – Creanaut is er voor jou. Ik werk met volwassenen, kinderen en teams die willen onthaasten en zichzelf opnieuw willen ontmoeten. In mijn atelier, of met zachte opdrachten voor thuis.
Vraag hier mijn gratis onderzoeksboek Creatieve Mindfulness aan en ontdek hoe jij thuis al kan starten.
Of boek een sessie in mijn creatieve zelfzorgruimte – met mindful tekenen, slow art, wandelen of stille fotografie.
Je hoeft het niet eerst onder controle te hebben. Je mag gewoon beginnen. Welkom bij Creanaut – waar adem, beeld en zachtheid samenkomen.
Deze mindfulness oefeningen voor thuis met opmerkzaamheid, creativiteit en slow art in de praktijk gezet. Ontdek ook de creatieve mindfulness en zelfzorgruimte van creanaut Gent.
Lees verder met deze blogs
Nota aan jezelf, zelfzorg met art journaling dat zorgt voor zelfkennis en zachte verandering
Slow art, mindfulness en stress verminderen met kunst
Mindful fotograferen en mindful wandelen dat zorgt voor vertragen en minder ruis in je brein
Luisteren naar je lichaam dat is dichtbij jezelf blijven