Nooit meer te druk: Vind rust in een overvolle wereld met de kracht van aandacht en speelsheid

Stop met tijd jagen, word je eigen tijdsbaas!

Stel je voor: je zit aan je bureau, overspoeld door werk. Je e-mail inbox staat vol, je telefoon rinkelt voortdurend, en je to-do lijstjes stapelen zich op. Je voelt je gestrest, onrustig en overweldigd. Maar wat als er een betere manier is?

Timemanagement werkt niet voor jou? Probeer aandachtsmanagement en ervaar meer focus

In zijn boek “Nooit meer te druk” keert Tony Crabbe zich af van traditionele ideeën over timemanagement. Hij stelt dat timemanagement, met zijn focus op het efficiënt indelen van tijd, tekortschiet in het aanpakken van de hedendaagse drukte. We worden overspoeld met informatie en prikkels, waardoor het steeds moeilijker wordt om onze aandacht te focussen en te bepalen wat écht belangrijk is.

Crabbe betoogt dat we ons in plaats van timemanagement moeten richten op aandachtsmanagement. Dit betekent leren om onze aandacht te richten op de taken en activiteiten die de meeste waarde toevoegen aan ons leven. Het gaat om bewuste keuzes maken en nee zeggen tegen dingen die ons afleiden van onze prioriteiten.

Aandachtsmanagement is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door:

1. Je bewust te worden van je aandachtspatroon: Waar gaat je aandacht nu naartoe? Wat leidt je af van je doelen?
2. Je prioriteiten te stellen: Wat is écht belangrijk voor jou? Waar wil je je tijd en energie aan besteden?
3. Grenzen te stellen: Leer te zeggen nee tegen verzoeken die je tijd verspillen of je afleiden van je prioriteiten.
4. Mindfulness te oefenen: Mindfulness helpt je om je aandacht te richten op het hier en nu, waardoor je minder stress ervaart en effectiever kunt werken.

Door je aandacht te managen, kun je meer controle krijgen over je tijd en je leven. Je ervaart minder stress, bent productiever en hebt meer ruimte voor de dingen die écht belangrijk zijn.

Waarom timemanagement niet werkt en je ongelukkiger maakt

1. Het leidt niet tot meer grip: We hebben altijd meer te doen dan we kunnen afhandelen. Timemanagement helpt ons hooguit om meer te doen, maar het geeft ons geen gevoel van controle.
2. Het maakt ons niet gelukkiger: We doen meer in minder tijd, maar onze aandacht blijft versnipperd. Dit leidt tot stress en onrust, en maakt ons op de lange termijn minder gelukkig.
3. Het maakt ons minder effectief: Door te multitasken verliezen we onze focus en maken we meer fouten. We zijn ook minder creatief en innovatief.

Vier stappen om te leven met meer aandacht

Dit doe je door de volgende stappen te volgen:

1. Bepaal je prioriteiten: Wat is de belangrijkste taak die je vandaag moet doen? Focus op deze taak en laat je niet afleiden door andere dingen.
2. Werk in geconcentreerde perioden: Plan momenten in je dag waarop je je volledig kunt concentreren op je werk. Zet je telefoon uit en sluit alle afleidingen af.
3. Neem pauzes: Je hersenen hebben pauzes nodig om te kunnen functioneren. Neem elke 50 à 60 minuten een pauze van 10 à 15 minuten.
4. Zorg voor een gezonde levensstijl: Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap. Dit helpt je om je te concentreren en je energielevels op peil te houden.

Vier tips om meteen je aandacht te verbeteren en focus te verhogen

1. Maak een matrix: Maak een matrix met vier vakken: belangrijk/urgent, belangrijk/niet urgent, niet belangrijk/urgent, niet belangrijk/niet urgent. Vul de matrix in met je taken en focus op de taken die in het vak “belangrijk/urgent” staan.
2. Zet je telefoon uit: Zet je telefoon uit tijdens het werken of studeren. Leg hem in een andere kamer als dat lukt.
3. Doe een powernap: Een powernap van 20 minuten kan je helpen om je te concentreren en je energieniveau op peil te houden.
4. Mediteer: Meditatie kan je helpen om je geest te kalmeren en je concentratie te verbeteren.