Creanaut, coaching Gent | Life coach | Mindfulness | Beeldend ACT- therapeut | creativiteit en mentaal welzijn

Creativity itself doesn’t care at all about results – the only thing it craves is the process. Learn to love the process and let whatever happens next happen, without fussing too much about it.
Elizabeth Gilbert
 

Ontsnap aan de ratrace en omarm de speelsheid: Schrijf je in voor een avontuur bij Creanaut!

Hoe je stress kunt verminderen en meer speelsheid in je leven kunt integreren

Voel jij je vaak overweldigd door de eindeloze stroom van verplichtingen en taken? Kruip je na een lange werkdag meteen weer achter de computer? Herken je het constante gevoel van “moeten”?

Dat gevoel is mij maar al te bekend.

Ooit was ik een ‘moet-monster’, altijd bezig zonder stil te staan bij wat ik echt nodig had.

Taken stapelden zich op en ik voelde dat doorwerken de enige optie was. Vlak voor mijn vakantie probeerde ik alles nog snel af te ronden, zodat mijn collega’s zonder problemen verder konden. Maar als ik eindelijk op vakantie ging, was ik uitgeput en soms zelfs ziek.

Waarom? Omdat het de norm leek te zijn. Grenzen stellen voelde onmogelijk omdat het “zo hoorde”.

Ik was bang dat afwijken van deze norm zou worden gezien als luiheid – niet binnen een uur op e-mails reageren, taken groeperen in plaats van ze meteen aan te pakken, of af en toe de out-of-office-reply aanzetten om even op adem te komen.

Mijn dagelijkse routine bestond uit doelgericht werken, taak voor taak afvinken en snel lunchen achter mijn computer.

Mijn lichaam begon echter te protesteren: eerst fysiek, dan mentaal. Totdat ik helemaal op was. Werk stond altijd bovenaan mijn prioriteitenlijst, maar mijn eigen welzijn raakte verwaarloosd.

Misschien herken je jezelf hierin: lange uren werken, het constante gevoel van “moeten”, eindeloos piekeren. Je lichaam stuurt signalen die je negeert en je gaat door op de automatische piloot omdat het zo hoort.

Na een lang proces van zelfontdekking en leren heb ik nu een andere weg gekozen. Nu geloof ik dat wandelen, schrijven, mindfulness, spelen en creëren essentieel zijn voor een volwaardig leven. Het heeft even geduurd om tot dit punt te komen, maar vandaag trek ik mijn groene cape van Positivologie aan. Deze cape symboliseert alles wat anders kan – misschien zelfs anders moet.

Waarom? Omdat de wereld niet vergaat als je niet elke dag alles afhandelt. Stress verminderen begint met het erkennen van je eigen behoeften en grenzen stellen. In mijn geval moest ik weg uit een giftige werkomgeving om voor mijn lichaam en geest te zorgen.

En ja, er zijn dagen waarop het lukt en dagen waarop ik me niet goed voel. En dat is oké. Veerkracht betekent ook het kunnen terugveren naar je positieve kant, zelfs als je je niet optimaal voelt.

Werk je ook lange uren? Voel je de druk van het constante ‘moeten’? Negeer je de signalen van je lichaam?

 

Ontdek Hoe je Stress kunt verminderen en jezelf beter kunt  ontspannen

Stress verminderen is essentieel voor je welzijn en begint met het herkennen van je eigen behoeften. Om te beginnen is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Negeer niet de signalen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, en prikkelbaarheid. Deze signalen zijn waarschuwingen dat je te veel van jezelf vraagt.

Creëer een routine waarbij je regelmatig pauzeert van werk en andere stressvolle activiteiten. Onderbreek je dag met korte rustmomenten waarin je je aandacht volledig afleidt van je taken. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, en ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen. Ook al lijken ze misschien simpel, deze praktijken kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Lichaamsbeweging is een andere effectieve manier om stress te verminderen. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, of zelfs dansen. Beweging helpt om de stresshormonen in je lichaam te verlagen en kan je stemming verbeteren.

Eet ook gezond en vermijd overmatig gebruik van bewerkte voedingsmiddelen, suiker, en cafeïne. Een gezond dieet kan je energiepeil stabiliseren en je algehele welzijn verbeteren.

 

Waarom spelen voor volwassenen cruciaal is voor stressvermindering

Spelen voor volwassenen klinkt misschien kinderachtig, maar het kan een krachtige manier zijn om stress te verminderen en je welzijn te verbeteren. Speelse activiteiten zoals creatieve schrijfoefeningen, schilderen, en zelfs bordspellen kunnen je helpen om je zorgen te vergeten en je meer ontspannen te voelen.

Speelsheid hoeft niet ingewikkeld te zijn. Probeer dagelijks wat tijd vrij te maken voor activiteiten die je puur voor het plezier doet. Misschien vind je het leuk om een nieuwe hobby op te pakken, zoals knutselen of tuinieren, of om simpelweg een wandeling te maken in de natuur en te genieten van de omgeving.

Het belangrijkste is dat je de activiteit kiest die je vreugde en ontspanning brengt. Door ruimte te maken voor speelsheid in je leven, kun je een gezonde balans vinden tussen werk en ontspanning, waardoor je stress vermindert en je levenskwaliteit verbetert.

 

De Mythe: Stress is altijd slecht voor je

Er heerst een hardnekkige mythe dat stress per definitie slecht is voor je gezondheid. Hoewel stress vaak een negatieve bijklank heeft, is het belangrijk om te begrijpen dat stress niet altijd slecht is. Stress kan juist nuttig zijn en zelfs noodzakelijk in bepaalde situaties.

 

Waarom stress niet altijd slecht is

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen of gevaar. Het activeert ons ‘vecht-of-vlucht’-systeem, wat ons in staat stelt om alert te zijn en snel te reageren op noodsituaties. Denk aan die momenten wanneer een deadline nadert, of als je een belangrijke presentatie moet geven. Een zekere mate van stress kan je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven, en kan je prestaties verbeteren.

Kortdurende stress kan dus een positieve rol spelen door je te helpen om scherp te blijven en je aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Het kan je lichaam en geest in staat stellen om het beste uit jezelf te halen op cruciale momenten.

 

Wanneer stress el schadelijk wordt

Chronische stress daarentegen, is een ander verhaal. Chronische stress ontstaat wanneer je langdurig onder spanning staat, zonder voldoende tijd om te herstellen. Dit soort stress kan schadelijk zijn voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.

Bij chronische stress blijft je lichaam continu in een staat van verhoogde paraatheid, wat leidt tot een overproductie van stresshormonen zoals cortisol. Dit kan allerlei negatieve effecten hebben, zoals verzwakking van het immuunsysteem, verhoging van het risico op hart- en vaatziekten, en het veroorzaken van mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

 

Hoe herken je chronische stress?

Chronische stress is vaak subtieler dan acute stress, maar kent specifieke signalen die je kunnen helpen om het te herkennen:

  • Constante Vermoeidheid: Voel je je altijd moe, zelfs na een goede nachtrust? Dit kan een teken zijn dat je lichaam uitgeput is door aanhoudende stress.

  • Fysieke Klachten: Hoofdpijn, spierpijn, maag- en darmklachten, en slaapproblemen kunnen wijzen op langdurige stress.

  • Mentale Symptomen: Heb je moeite met concentreren, ben je vergeetachtig, of voel je je prikkelbaar en angstig? Deze mentale symptomen kunnen een indicatie zijn van chronische stress.

  • Verminderde Zin in Activiteiten: Merk je dat je geen plezier meer hebt in dingen die je normaal gesproken leuk vindt? Dit kan een gevolg zijn van stress die je mentale en emotionele welzijn beïnvloedt.

Als je deze symptomen herkent, is het belangrijk om actie te ondernemen en manieren te vinden om je stress te verminderen. Dit kan betekenen dat je je dagelijkse routine moet aanpassen, meer tijd moet maken voor ontspanning bijvoorbeeld.

Onthoud dat het beheersen van stress een belangrijke stap is naar een gezonder en gelukkiger leven. Door het herkennen en aanpakken van chronische stress kun je ernstige gezondheidsproblemen voorkomen en je algehele welzijn verbeteren.

 

Beter en kwaliteitsvol ontspannen: De sleutel tot een evenwichtiger leven

Beter en kwaliteitsvol kunnen ontspannen is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Het gaat niet alleen om het verminderen van stress, maar ook om het verbeteren van je algehele levenskwaliteit. Het begint met het creëren van een omgeving waarin je je veilig en comfortabel voelt om te ontspannen.

Probeer een routine te ontwikkelen die je helpt om tot rust te komen. Dit kan variëren van het lezen van een goed boek, het luisteren naar je favoriete muziek, of het genieten van een warm bad. Zorg ervoor dat je regelmatig tijd vrijmaakt voor deze activiteiten, zelfs als het slechts een paar minuten per dag is.

Mindfulness is een andere krachtige tool voor kwalitatieve ontspanning. Door je te concentreren op het huidige moment en bewust te zijn van je gedachten en gevoelens, kun je een diepere staat van ontspanning bereiken. Oefeningen zoals ademhalingstechnieken en meditatie kunnen je helpen om mindful te blijven en beter te ontspannen.

Onthoud dat het oké is om tijd voor jezelf te nemen en dat dit geen luxe is, maar een noodzakelijke investering in je welzijn. Door beter en kwaliteitsvol te ontspannen, kun je stress verminderen en een gelukkiger en gezonder leven leiden.

 

En hier lees je mijn log over een rijker en vervulder leven met meer aandacht voor kleine gelukjes, echt zin in je leven en beleven met volle aandacht.

 

 

Meteen thuis al meer ontspannen en lichter leven? Schrijf je in op mijn gratis nieuwsgierigheidsbrief en ontvang meteen 2 tips.

 
Meike Janssens

Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.

 

Life coaching, verbindende workshops creativiteit en kunst, creatieve mindfulness, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit.

Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.

coaching Gent met life coaching, creatief coach, talentcoach en ACT therapeut Meike Janssens op minder piekeren, minder perfectie en angst en meer veerkracht, optimisme, nieuwsgierig leven en speelsheid voor volwassenen en samen met kinderen
stressreductien stress verminderen en creativiteitstraining voor ondernemers, freelancers en zelfstandigen gent - creatief coach gent