In onze snelle maatschappij raken we gemakkelijk verstrikt in een constante stroom van prikkels en taken. We rennen van hot naar her, altijd bezig om te presteren en onszelf te bewijzen. Maar wat als ik je vertel dat er een simpele, maar krachtige manier is om te ontspannen, stress te verminderen en je creativiteit te boosten? De sleutel ligt in lummelen, ook wel ‘loafing’ genoemd
Je brein is constant aan het ratelen. Werkstress, prikkels, taken, ideeën, inspiratie, informatie en diverse afleidingen zorgen ervoor dat je hoofd nooit stilstaat. Ook bij mij is het nooit rustig in mijn hoofd. Altijd is er wel iets om te onthouden, uit te werken, over na te denken of zorgen over te maken. Je bent dus zeker niet alleen.
Lummelen is niets meer dan even helemaal niets doen. Het gaat om ontspannen zonder afleiding en je gedachten de vrije loop laten. Dit kan op verschillende manieren, zoals dagdromen, lezen, wandelen in de natuur, of simpelweg uit het raam staren.
Een constant ratelende geest kan vermoeiend zijn. Je concentratie vermindert en je voelt je gespannen of opgejaagd en hebt een onrustig hoofd of onrust in je hoofd. Dit leidt tot een verminderde gemoedstoestand en je raakt sneller geïrriteerd. Gelukkig kan lummelen hierbij helpen. Lummelen biedt tal van voordelen voor mensen met een overprikkeld brein:
Als ondernemer en coach is mijn leven een voortdurende balansact. De onrust in mijn hoofd is vaak als een gremlin die verandert in een monster. Een monster dat zich gedraagt als een overjaarse macho die roept en tiert. Tiert dat mensen geen coach willen die ook kunstworkshops geeft. Die iemand willen die alles voor elkaar heeft. Mensen gaan neerkijken op een kunstenaar als coach. Zo kom je toch niet geloofwaardig over?
Deze innerlijke strijd is echt en menselijk, een weerspiegeling van het leven zoals het is. Onrust in je hoofd kan overweldigend zijn, maar ik heb ontdekt dat lummelen een krachtig tegengif is. Het loslaten van de druk om perfect te zijn en gewoon even niets doen, helpt om de gremlin te kalmeren. Het geeft ruimte aan creativiteit en rust. Ook ik ervaar wel waker eens een onrustig hoofd of onrust in mijn hoofd.
Het is een proces van accepteren dat ik zowel ondernemer als kunstenaar ben, en dat dit juist mijn kracht is. De diversiteit in mijn werk en mijn menselijke benadering maken mij tot de coach die ik ben. Uiteindelijk is het deze authenticiteit die mensen aantrekt, en niet het perfecte plaatje dat de gremlin mij probeert op te dringen. De kalmte van lummelen helpt om dit perfecte plaatje los te laten, zodat ik met meer rust en vertrouwen mijn eigen weg kan volgen
Je hersenen kunnen niet tegen losse eindjes. Een e-mail die je nog moet beantwoorden, een telefoontje dat je moet plegen, een woordenwisseling die je dwarszit, een cadeau dat je moet kopen – je hersenen blijven hiermee bezig totdat je actie hebt ondernomen.
Het probleem is dat je die als popcorn poppen en nog vaak op de meest ongelegen momenten krijgt. Jouw brein is geen betrouwbaar systeem dat je op het juiste moment een herinnering stuurt. Bovendien vindt het elk los eindje even belangrijk. Er zit geen filter op en ze zijn uiteraard allemaal even belangrijk.
Daarom is het handiger om regelmatig alle losse eindjes of gedachten te verzamelen en te noteren in een notitieboek of notitie-app. Dat kan dus ook net voor een lummelmoment.
Vervolgens kun je ze op volgorde van belangrijkheid zetten en er concrete acties aan verbinden. Zaken waar je geen invloed op hebt? Die mag je loslate of voorbij laten drijven als een wolk. Zoals de mening van een ander of frustraties over iets wat buiten jouw macht ligt.
Op deze manier hoeven je hersenen niet constant bezig te zijn met losse eindjes. De ruimte die hierdoor ontstaat kun je gebruiken om creatieve of slimme oplossingen te bedenken voor écht belangrijke vraagstukken.
De 5-minuten meditatie: Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Adem rustig in en uit en concentreer je op je ademhaling. Laat alle gedachten die in je opkomen van je afdwalen zonder oordeel. Dit kan je bijvoorbeeld ‘s ochtends in bed doen in de kindhouding.
De bodyscan: Maak je lichaam bewust door je aandacht te richten op verschillende delen van je lichaam. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Adem diep in en uit bij elk lichaamsdeel.
De geleide fantasie: Sluit je ogen en beeld je een ontspannende plek in. Dit kan een realistische plek zijn die je kent, of een fictieve plek die je je voorstelt. Gebruik al je zintuigen om de details van de plek te ervaren.
Sofie, een drukbezette manager, werd constant overspoeld door deadlines en to-dolijst. Haar gedachten raasden in een constante stroom door haar hoofd. Rust? Ontspanning? Onbekend terrein. Tot ze op een dag, uitgeput en gefrustreerd, ontdekte wat ‘lummeltijd’ kan doen.
Sofie kwam in contact met een coach die haar de kracht van lummelen liet ontdekken. In het begin vond ze het moeilijk om haar drukke brein te vertragen, maar met oefening lukte het haar steeds beter om te ontspannen en los te laten. Al snel merkte ze de voordelen: minder stress, meer creativiteit en verhoogde productiviteit.
Lummelen is niet alleen een manier om te ontspannen en stress te verminderen, het kan ook een krachtig hulpmiddel zijn voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Door te lummelen:
Lummelen heeft veel raakvlakken met mindfulness. Beide praktijken richten zich op het bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel. Mindfulness oefeningen, zoals meditatie en bodyscans, kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je lummelroutine.
Als je hoofd vaak overvol zit, is het belangrijk dat de rest van je leven zo eenvoudig mogelijk is. Minder bezittingen, minder verplichtingen, minder stress, en minder gedoe maken een groot verschil. Zo ga ik een lange relatie aan met spullen, zoals kleding en mijn GSM, en uiteraard met mensen. Ik zet dus ook in op mijn materiaal, dat zorgt ook voor minder keuzestress en minder chaos in mijn hoofd.
Ik ben geen krak in weggooien want als kunstenaar zie ik vaak wel potentieel in veel spullen, al heb ik doorheen de tijd wel geleerd om zorgvuldig te kiezen en een keer per jaar doe ik alle overbodige dingen weg.
Routines kunnen ook veel bijdragen aan rust in je hoofd. Een vaste avond- en ochtendroutine lijkt misschien saai, maar helpt je dag efficiënter te maken, waardoor je meer rust ervaart. En heb je dan toch nood aan onvoorspelbaarheid en intuïtief dingen doen, net door routine heb je daar ook meer ruimte en tijd voor.
Lummelen is toegankelijk voor iedereen, ongeacht je leeftijd, achtergrond of levensstijl. Het kost je geen geld, geen speciale apparatuur en je kunt het overal doen. De enige investering die je nodig hebt, is een beetje tijd voor jezelf.
Plan regelmatig “lummelmomenten” in je agenda. Door deze momenten vast te leggen, zorg je ervoor dat je consistent tijd vrijmaakt voor ontspanning.
Het kan even duren voordat je de volledige voordelen van lummelen echt ervaart. Blijf volhouden! Lummelen helpt je om te ontspannen en stress te verminderen, je creativiteit en probleemoplossend vermogen te stimuleren, en je concentratie en productiviteit te verbeteren.
Probeer verschillende activiteiten uit en ontdek wat voor jou het beste werkt. Of het nu lezen, wandelen of simpelweg dagdromen is, vind jouw ideale manier om te lummelen.
Als je merkt dat je je verveelt of onrustig voelt, stop dan met lummelen en doe iets anders. Het doel is om te ontspannen en tot rust te komen, niet om jezelf te dwingen tot stilzitten.
Plan vandaag nog een “lummelmoment” in je agenda en ervaar de voordelen zelf. Lummelen is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om stress te verminderen, je creativiteit te stimuleren en je algehele welzijn te verbeteren.
Probeer vandaag nog om meer te lummelen of “fladdertijd” te plannen. En onthoud, dit betekent niet dat je lui bent; het is een bewuste keuze voor je mentale gezondheid en welzijn.
Expert kunst, creativiteit en mentale gezondheid en emotioneel welzijn
Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.
Life coaching, ACT-therapie, verbindende workshops creativiteit, creatieve mindfulness, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit.
Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.