Focus houden en je planning maken als een pro met nudging

Met je drukke brein gerichter een planning maken en focus houden

In onze snelle wereld kan het moeilijk zijn om je hoofd boven water te houden. We worden voortdurend overspoeld met prikkels en afleidingen, waardoor het lastig is om gefocust te blijven en onze doelen te bereiken. Het maakt niet uit of het doelen zijn die we belangrijk vinden of taken waar we plezier aan beleven – onze gevoelige breinen hebben moeite om zich te concentreren en productief te blijven.

Focus houden en plannen, het kan een uitdaging zijn

Het plannen en behouden van focus kan een enorme uitdaging zijn, vooral voor mensen met drukke en sensitieve breinen. Deze breinen zijn vaak gevoelig voor prikkels en kunnen snel afgeleid raken, zelfs wanneer ze gemotiveerd zijn om aan leuke of belangrijke doelen te werken. Het vinden van een balans tussen werk en ontspanning, en het vasthouden van de focus op lange termijn doelen, vergt strategie en consistentie.

Aandachtsmanagement en je planning maken

Effectief plannen gaat hand in hand met aandachtsmanagement. Aandachtsmanagement draait om het bewust beheren van waar je je aandacht op richt en hoe je die aandacht vasthoudt. Door bewust te plannen en prioriteiten te stellen, kun je jezelf beter organiseren en ervoor zorgen dat je tijd en energie besteedt aan wat echt belangrijk is. 

Deep Work is een techniek uit het aandachtsmanagement die zich richt op geconcentreerd en ongestoord werken voor maximale productiviteit en hoogwaardige output. Om Deep Work effectief toe te passen, kies je specifieke tijdsblokken voor intensieve focus, creëer je een afleidingsvrije omgeving, stel je duidelijke doelen, en gebruik je rituelen om in de juiste mindset te komen. 

Nudging kan hierbij helpen door je omgeving zo in te richten dat deze je subtiel richting diep werk duwt. Bijvoorbeeld, door je telefoon op ‘niet storen’ te zetten en een rustige werkplek te creëren, verminder je afleidingen en versterk je je vermogen tot diepe concentratie. Zo combineer je het beste van nudging en aandachtsmanagement om je productiviteit te optimaliseren en je focus te houden. 

Lees hier ook mijn blog over kiezen voor aandachtsmanagement in plaats van timemanagement.

Hyperfocus: De dubbele kanten van intensiteit

Voor sommige mensen met drukke breinen kan hyperfocus een bekende term zijn. Het is de staat van intense concentratie op een taak of activiteit, waarbij alle andere prikkels en afleidingen lijken te verdwijnen. Hoewel hyperfocus nuttig kan zijn om productief te zijn en taken snel af te ronden, kan het ook een valkuil zijn.

Mensen kunnen zo diep in hun werk opgaan dat ze de tijd vergeten en andere belangrijke waarden en dingen verwaarlozen.

Het balanceren van hyperfocus met pauzes en het behouden van een gezonde werk-privébalans is essentieel voor duurzame productiviteit en welzijn.

Nudging: Je slimme gids om focus te houden op je waarden en zelfs op wat je plezierig vindt

Gelukkig is er nudging, een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om je drukke brein te temmen. Nudging is gebaseerd op het idee dat we onze keuzes beïnvloeden door kleine, subtiele aanpassingen in onze omgeving. Door onze omgeving op een slimme manier aan te passen, kunnen we onszelf en anderen sturen naar betere keuzes en meer focus.

Verbeteren van focus tijdens het werken, nudging en je smartphone

en ander krachtig voorbeeld van nudging is het verbeteren van je focus en productiviteit tijdens het werken of studeren. We kennen allemaal de verleidingen van smartphones en sociale media, die voortdurend om onze aandacht vragen en ons gemakkelijk kunnen afleiden. Een effectieve nudge om je focus te houden is het creëren van een afleidingsvrije werkruimte. Dit kan betekenen dat je je telefoon buiten handbereik legt of zelfs in een andere kamer plaatst. Door deze kleine aanpassing elimineer je de constante verleiding om je meldingen te controleren.

Daarnaast kun je technologie inzetten om je te helpen focussen. Apps die de toegang tot bepaalde websites tijdelijk blokkeren of tijdslimieten instellen voor social media, kunnen als een digitale nudge fungeren. Deze hulpmiddelen geven je net dat extra steuntje in de rug om gefocust te blijven op je taken. Het opzetten van een timer voor een bepaalde werkperiode, bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek, helpt je ook om geconcentreerd te blijven door je werk in behapbare stukken te verdelen en jezelf korte, geplande pauzes te gunnen. 

Zo kan je de pauzes ook kwaliteitsvoller invullen, doe even aan sport of ga effectief buiten een wandeling doen

En nadien kan he gemakkelijker opnieuw focus houden en je houdt je brein en lijf gelukkiger. Zo ben je ook minder afgemat als je naar huis gaat en dat geeft je dan weer meer quality time en verbinding. 

Door deze strategieën toe te passen, creëer je een omgeving die je op een subtiele manier richting je doelen duwt, zonder dat je je overweldigd voelt. Het zijn de kleine, doelgerichte aanpassingen die een grote impact kunnen hebben op je dagelijkse productiviteit en algehele welzijn.

Nudging in actie: Mijn verhaal over focus houden

Mijn persoonlijke ervaring met de “creatieve outfit” illustreert perfect hoe nudging effectief kan zijn. Door mijn versleten kleren prominent in het zicht te leggen, creëerde ik een visuele herinnering die mij aanspoorde tot creatie. Dit eenvoudige trucje hielp mij om de barrière te doorbreken en mijn creatieve energie te laten stromen.

Nudging kan ook van grote hulp zijn bij het maken van gezondere keuzes. Neem bijvoorbeeld het geval van de koekjes: door ze op een hoger schap te plaatsen waarvoor je een stoel moet pakken om erbij te kunnen, geef je jezelf net dat extra moment om te beslissen “nee, nu nog niet”. Deze kleine inspanning geeft je brein de gelegenheid om na te denken over je keuze en kan het verschil maken tussen impulsief handelen en bewuste besluitvorming.

Zet jezelf in actie, ja ook die voor projecten waar je echt zin in hebt

Nudging is niet alleen voor creatieve projecten of gezonder eten. Je kunt het toepassen op alle gebieden van je leven, van meer bewegen tot effectiever plannen. Door je omgeving op een slimme manier aan te passen, kun je je focus verbeteren, je productiviteit verhogen en je doelen gemakkelijker bereiken.

Een verhaal over focus houden uit mijn coachpraktijk met nudging

Nudging is een krachtig hulpmiddel op zich, maar het wordt nog effectiever wanneer je het combineert met planning en de kracht van je eigen verhaal. Door je doelen helder te formuleren, een concreet plan te maken en je eigen ervaringen te gebruiken als motivatie, vergroot je de kans dat je je doelen bereikt.

Droom je van een zelfgemaakte outfit, maar kom je er nooit aan? Nudging kan je helpen om die eerste stap te zetten! Koop de stof die je wilt gebruiken, knip het patroon alvast in de juiste maat en leg alles in het zicht op je werkplek. Zo creëer je een visuele cue die je eraan herinnert om te beginnen met naaien wanneer je er tijd en zin voor hebt.

Extra Tips om je doelen en waarden levendig te houden

1. Inspiratie dat je laat rondslingeren: Hang een inspirerende quote of foto van een zelfgemaakt kledingstuk in de buurt van je naaimachine. Toegegeven, dit kan wat moeite kosten, maar een eenvoudige quote kan al een fijne reminder zijn en is gemakkelijker te realiseren.

2. Moodboard: Maak een moodboard met stoffen, patronen en accessoires die je inspireren. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je creatieve visie scherp te houden.

3. Plan Vvaste momenten: Plan vaste momenten in om te naaien, bijvoorbeeld elke week een avond of middag. Door regelmaat in te bouwen, maak je het gemakkelijker om aan je projecten te werken. Ik weet het het klinkt misschien niet zo sexy, maar het werkt wel. Ook in focus en in je plezierige dingen kan je routine bouwen. Routine werkt nu eenmaal om focus te houden.
   

Dus ervaar je al eens drukte in je brein waardoor je de focus op je waarden en doelen soms verliest? Probeer nudging eens

Gebruik nudging, planning en de kracht van je eigen verhaal om je drukke brein te temmen en je doelen te bereiken. Koop die naaimachine, maak een gezond weekmenu of begin met het plannen van je volgende vakantie. De mogelijkheden zijn eindeloos!

En waarom zou je dit doen? Omdat je meer tijd hebt voor de plezierige dingen

Gebruik de tips in deze toolbox om nudging, planning en de kracht van je eigen verhaal toe te passen in jouw leven.

Creëer een omgeving die je helpt om je doelen te bereiken, maak een concreet plan, haal inspiratie uit je eigen ervaringen en neem de eerste stap. Je zult versteld staan hoeveel je kunt bereiken!

Wil je nog meer focus vinden op spelen en lichtheid zodat het nog gemakkelijker gaat om je doelen helder uit te zetten?