Vind focus en flow met nudging: beter plannen en minder uitstellen

Ken je dat gevoel? Je barst van de ideeën, je hoofd stroomt over van creatieve plannen, maar toch lukt het niet om structuur aan te brengen of een begin te maken. Voor je het weet is de dag voorbij, en heb je minder gedaan dan je wilde. Het kan soms voelen alsof je constant achter jezelf aan rent. Dit kan ontzettend frustrerend zijn, vooral als je gevoelig bent voor prikkels, een druk hoofd hebt, of multipassionate bent.

Als je moeite hebt om je aan een planning te houden of jezelf snel verliest in uitstelgedrag, is er een zachtere en speelsere manier om focus te vinden. Nudging is een techniek waarbij je kleine, subtiele aanpassingen maakt in je omgeving en gewoontes, waardoor je je doelen makkelijker bereikt zonder jezelf extra druk op te leggen.

Laten we eens kijken hoe nudging je helpt om beter te plannen, focus te houden en het uitstelgedrag zachtjes te verminderen.

Wat is nudging?

Nudging is een techniek waarbij je kleine veranderingen aanbrengt die je op een natuurlijke manier richting actie duwen, zonder dat het voelt als een zware verplichting. Stel je voor dat je een creatieve taak wilt doen of aan een project wilt werken, maar je raakt steeds afgeleid door je telefoon, e-mails of die rommelige werkplek. Met nudging geef je jezelf kleine duwtjes in de juiste richting om focus te vinden en productiever te zijn, zonder extra stress.

Het mooie aan nudging is dat het werkt met kleine stappen die je ondersteunen bij beter plannen en je planning aanhouden, vooral als je snel overweldigd raakt door prikkels of moeite hebt om structuur te houden in je creatieve, drukke leven.

Waarom nudging perfect werkt voor creatieve geesten

Als creative catalyst en iemand met een hoofd vol ideeën, begrijp ik hoe overweldigend het kan zijn om een planning aan te houden en taken af te maken. Ik werk zelf met nudging om mijn eigen creatieve stroom te structureren, zonder dat het als een extra druk voelt. Een van mijn favoriete nudges is het werken in time blocks: door een blok tijd in te plannen voor een specifieke taak, zoals bloggen of social media, geef ik mezelf de ruimte om die taak echt te volbrengen zonder afgeleid te worden.

Dit helpt me niet alleen om beter te plannen, maar ook om de rust te bewaren en het uitstelgedrag aan te pakken. Met nudging creëer ik een natuurlijke flow die me helpt mijn taken makkelijker af te ronden, zonder dat het voelt alsof ik mezelf dwing. Dit deel ik ook met mijn cliënten tijdens workshops en coaching in Gent, waar we samen onderzoeken hoe kleine veranderingen grote impact kunnen hebben.

Nudging om beter te plannen en je planning aan te houden

Heb je vaak moeite om je aan je planning te houden? Misschien maak je wel plannen, maar merk je dat ze steeds uitlopen of dat je afgeleid raakt door allerlei andere taken. Nudging helpt je om een planning te maken die werkt, zonder dat het voelt alsof je vastzit in een streng schema. Het gaat om het vinden van een balans tussen structuur en flexibiliteit.

Hier zijn een paar manieren waarop nudging je helpt bij het beter plannen en je planning aanhouden:

1. Maak kleine, concrete doelen: In plaats van grote, vage plannen op te schrijven, kun je beginnen met kleine, concrete stappen. Stel jezelf bijvoorbeeld het doel om 20 minuten te werken aan één specifieke taak. Dit maakt de stap om te beginnen kleiner en minder overweldigend.

2. Visuele reminders: Zet reminders op zichtbare plekken, zoals een post-it met je belangrijkste taak van de dag. Het helpt je om subtiel herinnerd te worden aan wat je te doen staat, zonder dat het voelt als een verplichting.

3. Plan met blokken: De Pomodoro-techniek is hier een goed voorbeeld van. Werk 25 minuten aan een taak en neem dan 5 minuten pauze. Dit zorgt ervoor dat je je taken in kleinere stukken kunt verdelen, waardoor ze minder overweldigend voelen.

4. Creëer een ritueel aan het begin van je werkdag: Begin je dag met een simpel ritueel, zoals je werkplek opruimen of je agenda klaarleggen. Dit helpt je om in de juiste mindset te komen en geeft je een gevoel van controle.

Uitstelgedrag zachtjes verminderen met nudging

Uitstelgedrag kan een van de grootste obstakels zijn voor creatieve geesten. Je hebt die taak voor je liggen, maar blijft het uitstellen, omdat je het gevoel hebt dat het te groot of te moeilijk is. Nudging kan je helpen om dat uitstelgedrag te doorbreken, zonder dat je jezelf onder druk zet.

In plaats van te wachten tot je zin hebt om te beginnen, kun je met nudgen de drempel lager maken:

1. Maak de eerste stap kleiner: Leg bijvoorbeeld je notitieboek open op je bureau met de pen ernaast. Door de taak visueel aanwezig te maken, wordt de stap om te beginnen kleiner.

2. Gebruik timers: Zet een timer voor een korte periode en werk zonder onderbrekingen. Dit maakt het makkelijker om te focussen en helpt je om in beweging te komen.

3. Koppel plezier aan een taak: Zet je favoriete muziek op terwijl je aan een taak werkt, of beloon jezelf met iets kleins na elke voltooide taak. Dit maakt het werken speelser en minder zwaar.

Door op een speelse manier kleine stappen te zetten, verminder je het uitstelgedrag en creëer je een planning die wél werkt.

Mijn persoonlijke ervaring met nudging en plannen

Als creative catalyst gebruik ik nudging om zowel focus als speelsheid te behouden in mijn werk. Een voorbeeld is mijn contentplanning. Door blokken tijd te reserveren voor het schrijven van blogs of het maken van social media posts, zorg ik ervoor dat ik die taken gedaan krijg zonder overweldigd te raken.

Daarnaast helpt het plannen van vaste creatieve momenten mij om ruimte te maken voor spontane ideeën, zonder dat ik verdwaal in chaos. Ik leg mijn werkplek klaar met precies de materialen die ik nodig heb voor de taak van die dag. Dit maakt het makkelijker om te beginnen, en ik heb minder de neiging om afgeleid te worden.

Deze aanpak deel ik met mijn cliënten tijdens creatieve coaching of workshops in Gent, waar we samen ontdekken hoe kleine nudges je helpen om meer structuur en rust te vinden, zonder de constante druk.

Speelsheid brengt focus: beter plannen zonder perfectie

Het vinden van focus hoeft niet zwaar te voelen. Speelsheid is een sleutel om lichter en vrijer te werken. Stel je voor dat je jezelf toestaat om niet perfect te zijn. Wat als je kunt genieten van het proces, zonder de constante druk om alles meteen goed te doen?

Creativiteit en plezier helpen je om op een zachtere manier te plannen en taken af te ronden. Voeg bijvoorbeeld kleine speelse elementen toe aan je werkdag, zoals het neerzetten van een inspirerende quote of een object dat je herinnert aan je doel. Dit helpt je om met meer energie en rust te werken.

Zelfcompassie en structuur: gebruik nudging om rust te vinden

Zelfcompassie is essentieel als je beter wilt plannen en je planning wilt aanhouden. Je hoeft niet altijd perfect te presteren. Door kleine aanpassingen in je omgeving en routine aan te brengen, geef je jezelf de ruimte om te werken zonder je overweldigd te voelen.

Met nudging zorg je voor een subtiele structuur, zonder dat het voelt als een keurslijf. Het gaat erom dat je leert genieten van het proces en dat je met zachtheid en speelsheid werkt. Dit deel ik graag met mijn cliënten tijdens coaching sessies in Gent, waarin we samen ontdekken welke technieken voor jou werken

Conclusie: Beter plannen en minder uitstellen met nudging

Nudging biedt een lichte, speelse manier om je focus te verbeteren, beter te plannen en minder uit te stellen. Het helpt je om rust en structuur te vinden, zonder dat het voelt alsof je jezelf extra druk oplegt. Door kleine aanpassingen in je omgeving en gewoontes, kun je meer focus ervaren en eindelijk die creatieve flow vinden waar je naar zoekt.

Ben je klaar om beter te plannen en met meer speelsheid en vrijheid te werken? Schrijf je in voor een van mijn creatieve workshops in Gent, of boek een coachingtraject. Samen ontdekken we jouw manier om meer rust en voldoening in je leven te brengen met nudging.