Stoppen met piekeren en overdenken: praktische tips voor innerlijke rust
Deel van toolbox voor drukke, snelle en sensitieve breinen
Piekeren en overdenken is een normaal menselijk fenomeen. We maken ons allemaal wel eens zorgen over de toekomst of malen we over een vervelende gebeurtenis. Maar wanneer piekeren een obsessie wordt en je dagelijks leven beheerst, kan het een serieus probleem worden.
Het gevaar van piekeren zit hem in de zelfversterkende werking. Door te piekeren en overdenken, creëren we in onze geest de illusie van controle. We denken dat we door eindeloos na te denken over een probleem, de oplossing dichterbij brengen. Echter, deze gedachte is misleidend. Piekeren lost geen problemen op, het put je juist uit.
De mentale energie die je verspilt aan overdenken, had je beter kunnen besteden aan nuttigere zaken. Doordat je je continu zorgen maakt, ervaar je meer stress en angst. Dit kan leiden tot lusteloosheid, faalangst en vermoeidheid. En die negatieve gevoelens op hun beurt voeden je piekergedachten alleen maar meer. Zo beland je in een vicieuze cirkel waaruit het moeilijk is om te ontsnappen.
Herken je de signalen van deze vicieuze cirkel? Ben je klaar om te ontsnappen aan de knellende greep van overdenken? In de volgende blogposts deel ik praktische tips en strategieën om je te helpen overdenken te verminderen en innerlijke rust te hervinden.
Stap 1: Herken je piekeren en overdenken zodat je kan stoppen met overdenken
Het begint allemaal met bewustwording. Merk op wanneer je gedachten afdwalen naar zorgen of negatieve scenario’s. Geef deze gedachten een label, zoals “zorgelijk” of “negatief”.
Probeer dit:
- Houd een piekerdagboek bij: Schrijf op wanneer je piekert, wat de triggers zijn en hoe je je voelt.
- Gebruik mindfulness-apps: Ze helpen je om je gedachten te observeren zonder er direct een oordeel over te vellen.
Stap 2: Doorbreek negatieve denkpatronen en stop het piekeren
Overdenken houdt je gevangen in een vicieuze cirkel. Leer afstand te nemen door je aandacht te verleggen. Ga bewegen, dansen of maak een wandeling om je gedachten te verzetten. Neem regelmatig pauzes en ontspan bewust.
Probeer dit:
- Probeer de “5-minutenregel”: Sta jezelf toe om 5 minuten te piekeren, stel een timer in en stop daarna
- Ga de natuur in: Een wandeling kan helpen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen
Stap 3: Focus op het heden en overdenken stoppen
want die malende gedachten en stemmen in je hoofd praten vooral over het verleden en de toekomst
Piekeren richt zich vaak op het verleden of de toekomst. Breng je aandacht terug naar het nu. Probeer mindfulness-oefeningen zoals meditatie of yoga. Focus op je ademhaling, je lichaam en je zintuigen om in het moment te blijven.
Probeer dit:
- Volg een online meditatiecursus: Er zijn tal van gratis en betaalde opties beschikbaar
- Probeer mindful te eten: Neem de tijd om bewust te genieten van elke hap
- Ik zet in op creatieve mindfulness en spelen of playfulness, ook dat is heel helpend voor drukke, hoogbegaafde en hoogbewuste breinen. Ik werk ook met slow art en creatieve mindfulness, omdat mindfulness meer is dan zitten mediteren
Na deze blogpost meteen twee tips om lichter te leven in je inbox? Schrijf je in op mijn nieuwsgierigheidsbrief
Stap 4: Stoppen met piekeren en overdenken dankzij mindfulness en creativiteit
Ontdek hoe krachtig mindfulness en creatieve activiteiten kunnen zijn voor ontspanning en nieuwe perspectieven. Probeer tekenen, schrijven of muziek maken – laat je creativiteit stromen zonder jezelf te veroordelen.
Probeer dit:
- Maak een “mindfulness-collage”: Verzamel afbeeldingen die rust uitstralen en maak er een collage van.
- Schrijf een “piekerbrief”: Zet al je zorgen op papier en verbrand de brief symbolisch om afstand te nemen van je gepieker
- Bekijk ook even mijn oefeningen mindfulness in de natuur, die ik deze blog tip
- Of geniet van slam poetry met je ogen dicht, gun jezelf een momentje creatief genieten met het gedicht Hold your own
Stap 5: Beheers stress en vergroot veerkracht en overdenken stoppen
zodat je sneller weet wanneer je in ene negatieve piekerspiraal zit
Effectief stressmanagement kan je helpen om piekergedachten te verminderen. Gebruik technieken zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding dragen ook bij aan veerkracht.
Probeer dit:
- Gebruik een ademhalingsapp: Deze apps bieden diverse ademhalingsoefeningen.
- Doe mee met een yogales: Yoga combineert lichaamsbeweging met ademhaling en mindfulness.
Stap 6: Verander je denkpatronen en vertraag of overdenken stoppen
Piekeren is een denkpatroon dat je kunt veranderen. Overweeg coaching of therapie om je gedachtepatronen te herkennen en aan te passen.
Ik zet als coach in op plezier beleven en tegelijk piekergedachten onderzoeken
Stap 7: Stoppen met piekeren door aandacht en compassie
Aandacht en compassie zijn essentieel bij het omgaan met piekergedachten. Accepteer jezelf met je gepieker en wees mild voor jezelf, zoals je zou zijn voor een goede vriend.
Probeer dit:
- Praat met jezelf zoals je tegen een vriend zou praten als je piekert.
- Doe een zelfcompassie-oefening: Er zijn veel online bronnen en boeken beschikbaar die je hierbij kunnen helpen.
- Besteed je mentale energie aan dingen die er echt toe doen. Maak een lijst van je waarden en activiteiten die je vreugde en voldoening geven. Richt je op deze activiteiten in plaats van te blijven overdenken en piekeren
Maak van piekeren een productieve pauze of dus een keuze, zodat je ook kan kiezen om effectief overdenken stoppen
- Plan vaste momenten in je dag om te piekeren, bijvoorbeeld 10 minuten ‘s ochtends en ‘s avonds.
- Stel een timer in en stop met overdenken wanneer de tijd om is.
- Gebruik deze tijd om je zorgen op papier te zetten of om erover te praten met een vriend of familielid.
Leer om ‘nee’ te zeggen want stress triggert je onrustig brein en dus ook piekeren
- Te veel hooi op je vork nemen kan leiden tot stress en piekeren.
- Leer om nee te zeggen tegen taken of verplichtingen die je te veel stress opleveren.
- Maak tijd voor jezelf om te ontspannen en op te laden.
Vergeet niet te lachen en plezier te beleven, want wie plezier beleeft kan eigenlijk niet piekeren tegelijk, dit gaat namelijk door dezelfde pijplijn in je brein
En dus effectief om te stoppen met piekeren, dat spelen en creëren voor volwassenen.
- Humor is een krachtig wapen tegen stress en piekeren.
- Kijk een leuke film, lees een grappig boek of ga naar een comedyshow.
- Lachen helpt om je geest te ontspannen en je perspectief te veranderen.
Ik druk je op het hart als hoogsensitieve, hoogbewuste persoon om overdenken te stoppen
- Je staat er niet alleen voor
- Piekeren is een veelvoorkomend probleem, maar er is iets aan te doen
- Met deze tips kun je leren om te stoppen met overdenken en innerlijke rust te vinden
Wees geduldig met jezelf, overdenken stoppen gaat niet van dag op dag
- Het kost tijd om verandering aan te brengen in je denkpatronen
- Wees niet ontmoedigd als je af en toe terugvalt in het overdenken
- Blijf de tips oefenen en je zult geleidelijk vooruitgang zien
Vier je successen, dat zijn kleine gelukskes dat helpt om meteen overdenken te stoppen
- Maak van het stoppen met piekeren een doel en vier je successen, hoe klein ze ook lijken.
- Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en door te gaan.
Piekeren en overdenken: vriend of vijand?
Piekeren. We doen het allemaal wel eens. En hoewel overmatig piekeren zeker niet gezond is, hoef je je niet meteen zorgen te maken als je jezelf af en toe betrapt op een paar rondjes malen in je hoofd. Sterker nog, overdenken kan soms zelfs nuttig zijn.
“Piekeren kan soms een waardevolle tool zijn, mits je je piekergedachten onder de loep durft te nemen. Vaak overdenken we na een tegenslag, zoals een ontslag of een relatiebreuk. En ja, zelfreflectie na zo’n gebeurtenis is zeker niet verkeerd. Het kan ons meer inzicht geven in onszelf en in wat we willen in het leven.”
Piekeren als moment om stil te staan en te reflecteren
Piekeren kan je dus helpen om te leren van je ervaringen en om je toekomstpad te bepalen. Het is belangrijk om hierbij niet te blijven hangen in negatieve gedachten, maar om je aandacht te richten op wat je wilt bereiken. Door je piekergedachten te analyseren, kun je ze omzetten in constructieve plannen.
Wanneer piekeren en overdenken een probleem wordt
Als piekeren je dagelijks leven gaat beheersen en je veel stress en angst veroorzaakt, is het tijd om actie te ondernemen. Onthoud: piekeren lost geen problemen op, het maakt ze alleen maar erger. In dat geval zijn er verschillende technieken die je kunnen helpen om te stoppen met piekeren en om innerlijke rust te hervinden.
Maak je klaar om je meer de baas te worden over je gedachten en dus ook je energie en tijd.
Stoppen met piekeren door kunst, slow art, creatief maken en samen plezier beleven? Dat kan in mijn beeldtraject!
Meike Janssens
Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.
Life coaching, verbindende workshops creativiteit, creatieve mindfulness, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit.
Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.
