Kleine gelukjes: Bouw aan je emotionele graanschuur

De kracht van aandacht en dankbaarheid voor kleine gelukskes

In onze jachtige samenleving is het een ware uitdaging om rust en aandacht te vinden voor de kleine geluksmomenten in het leven. We worden voortdurend overspoeld met prikkels en afleidingen, waardoor we moeite hebben om te vertragen en te genieten van het hier en nu.

Een belangrijke stap in het cultiveren van kleine gelukjes is dan ook meer aandacht te schenken aan je omgeving en je eigen ervaringen. Dit kan je doen door mindfulness te oefenen, meditatie te proberen of simpelweg bewuster te ademen en te focussen op je zintuigen. Door je aandacht te richten op het moment, ga je de kleine details waarnemen die vaak onopgemerkt blijven.

De geur van verse koffie, de schoonheid van een bloem, het geluid van lachende kinderen – al deze kleine dingen kunnen een bron van geluk zijn als je er de tijd voor neemt om ze te waarderen.

Naast aandacht is dankbaarheid een essentieel ingrediënt voor een gelukkig leven. Door te focussen op de positieve dingen in je leven, train je je hersenen om het goede te zien, zelfs in moeilijke tijden. Dit kan je helpen om meer te genieten van wat je hebt en minder te focussen op wat je mist.

Oefening 1: Maak een lijstje met de dingen waar je dankbaar voor bent, groot en klein

Dit kan van alles zijn: je gezondheid, je familie, je vrienden, je huis, je baan, je favoriete hobby – wat je maar wilt. Neem elke dag even de tijd om je lijstje te bekijken en te beseffen hoeveel er is om dankbaar voor te zijn. Je zult versteld staan van hoeveel dit je humeur kan verbeteren en je perspectief kan veranderen.

Oefening 2: Kleine gelukjes, mentaal welzijn & fotografie

Doel:

Deze oefening helpt je om aandacht te schenken aan kleine gelukjes in je leven, je mentale welzijn te bevorderen en je creativiteit te uiten door middel van fotografie.

Benodigdheden:

• Camera (telefooncamera is prima)
• Pen en papier (optioneel)

Stappen:

1. Neem een moment om stil te staan en te reflecteren op de kleine gelukjes in je leven. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een kopje warme koffie op een koude dag, een lach van een kind, of de schoonheid van de natuur.

2. Schrijf deze kleine gelukjes op, als je dat wilt. Dit kan je helpen om je bewustzijn te vergroten en te waarderen wat er goed gaat in je leven. Schrijf ook op waarom het voor jou in dat moment zo’n gelukje was

3. Ga nu naar buiten of naar een plek waar je je prettig voelt. Neem je camera mee en maak foto’s van de dingen die je aandacht trekken en die je een gevoel van geluk of voldoening geven.

4. Let op de details. Fotografeer kleine dingen die je misschien over het hoofd zou zien, zoals een spinnenweb bedekt met dauwdruppels, een vogel die op een tak zit te zingen, of een kind dat met plezier speelt.

5. Experimenteer met verschillende composities en perspectieven. Probeer foto’s te maken vanuit verschillende hoeken en afstanden.

6. Neem de tijd om te genieten van het proces. Laat je creativiteit de vrije loop en maak je geen zorgen over het maken van perfecte foto’s. Het belangrijkste is om te ontspannen en plezier te hebben.

7. Wanneer je klaar bent met fotograferen, bekijk je je foto’s en kies je er een paar uit die je het meest aanspreken. Waarom spreken deze foto’s je aan? Wat roepen ze bij je op?

8. Als je wilt, kun je je foto’s delen met anderen of ze gebruiken om een collage of fotoalbum te maken.

Tips om de geneugten van de kleine gelukjes langer vast te houden en er ook opmerkzamer voor te worden

• Doe deze oefening regelmatig, bijvoorbeeld elke dag of week.
• Maak er een gewoonte van om overal waar je gaat naar kleine gelukjes te zoeken.
• Deel je foto’s met anderen en laat je inspireren door elkaars werk.
• Gebruik deze oefening als een manier om je te verbinden met je innerlijke zelf en je creativiteit te verkennen.

Deze oefening kan je helpen om je focus te verleggen en kleine gelukskes meer te gaan zien en in het nu te beleven

• Je focus te verleggen naar de positieve aspecten van je leven.
• Je mentale welzijn te bevorderen.
• Je creativiteit te uiten.
• Meer te waarderen wat er om je heen is.
• Te ontspannen en te genieten van het moment.

Kleine daden van vriendelijkheid

Geluk is niet alleen iets dat je zelf ervaart, maar ook iets dat je kunt delen met anderen. Door kleine daden van vriendelijkheid te verrichten, kun je niet alleen de dag van een ander opfleuren, maar ook je eigen geluksgevoel vergroten.

Help een oudere buurman met boodschappen doen, breng bloemen naar een zieke vriend, of houd de deur open voor iemand anders. Zelfs de kleinste gebaren kunnen een grote impact hebben. En wanneer je anderen helpt, ervaar je zelf een gevoel van voldoening en geluk.

Kies voor een leven vol kleine geluksmomenten

Door te focussen op rust, aandacht, dankbaarheid en kleine daden van vriendelijkheid, kun je je leven een stuk gelukkiger en zinvoller maken. Kies voor een leven vol kleine geluksmomenten en ervaar de schoonheid van het alledaagse!

Ga op avontuur in je eigen leven en ontdek de kracht van kleine gelukjes!

En vergeet niet:

• Neem de tijd om te vertragen en te genieten van het moment.
• Wees dankbaar voor de kleine dingen in het leven.
• Doe iets liefs voor iemand anders.
• Laat je verrassen door de schoonheid van de wereld om je heen.
• Geniet van de reis, niet alleen van de bestemming.

Door kleine stappen te zetten, kun je een groot verschil maken in je eigen geluk en welzijn.

Ik hoop dat deze blogpost je heeft geïnspireerd om meer aandacht te schenken aan de kleine gelukjes in je leven.

Wil je graag leven met meer opmerkzaam en plezier, dan is het traject ‘Minder stress meer plezier’ iets voor jou.