Ken je dat knagende gevoel dat wat je ook doet, het nooit genoeg lijkt te zijn? Alsof je constant achtervolgd wordt door de gedachte “Ben ik wel goed genoeg?”. Dit gevoel is niet uniek. Velen van ons worstelen met imposter feelings, die vaak verbonden zijn met zelftwijfel en een gebrek aan zelfvertrouwen.
Gelukkig zijn er stappen die we kunnen nemen om deze gevoelens te overwinnen en een gezondere balans te vinden in ons leven. In deze blog bespreken we imposter feelings of imposter syndrroom niet als een klinisch syndroom, maar eerder als alledaagse gevoelens van onzekerheid die ons allemaal kunnen treffen. We bekijken wat ze zijn, hoe ze samenhangen met zelftwijfel en wat je eraan kunt doen om ze te overwinnen.
Al geloof ik persoonlijk niet dat dit een syndroom is. Het is voor mij ook meer als een (faal)angst dat enorm in overdrive is. Of een faalangst dat ook voeding heeft in oude pijn, in oud trauma. Waardoor “hij”, ik maak er maar een personage van, zo heftig reageert.
Imposter syndroom, ofwel het bedriegerssyndroom, is een psychologisch fenomeen waarbij mensen, ondanks bewijzen van hun competentie, blijven twijfelen aan hun eigen vaardigheden en prestaties. Deze twijfels kunnen voortkomen uit diepgewortelde overtuigingen over onszelf, sociale druk of ervaringen uit het verleden.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat imposter feelings vaak gepaard gaan met gevoelens van zelftwijfel en angst om door de mand te vallen. Mensen met imposter gevoelens ervaren vaak:
Creatieve generalisten en multipotentialisten zijn mensen met een breed scala aan interesses en vaardigheden. Ze zijn vaak nieuwsgierig, gedreven en creatief, maar kunnen ook moeite hebben om hun niche te vinden en zich te focussen.
Deze diversiteit aan interesses kan leiden tot unieke uitdagingen met imposter feelings:
Ondanks deze uitdagingen is het belangrijk om te onthouden dat de diverse vaardigheden en interesses van creatieve generalisten juist van onschatbare waarde zijn in een snel veranderende wereld. Door te focussen op hun unieke talenten en projecten te kiezen waar ze gepassioneerd over zijn, kunnen ze een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen opbouwen.
De eerste stap om imposter feelings te overwinnen is om te erkennen dat je niet de enige bent. Veel mensen ervaren deze gevoelens, ongeacht hun intelligentie, talent of succes.
Met de volgende tips kun je de stem van je innerlijke criticus bedwingen en imposter feelings overwinnen:
1. Ontmasker de bedrieger en zelfsabotage
Maak een lijst van al je verplichtingen en taken. Evalueer ze kritisch en vraag jezelf af: “Is dit echt noodzakelijk? Draagt het bij aan mijn doelen en waarden? Of kan ik deze taak loslaten of uitbesteden?”. Kies drie taken die je kunt schrappen of delegeren. Zo creëer je meer ruimte voor:
Stel duidelijke grenzen tussen werk en privéleven. Tijdens quality time met familie of vrienden ben je volledig aanwezig, zonder afleiding door werk of andere verplichtingen. Plan bewust momenten van rust en ontspanning in je agenda. Zo kun je loskoppelen van de dagelijkse stress en je batterijen opladen. En een persoon met opgeladen batterijen is minder vatbaar voor zelfkritiek of zelfsabotage.
Het is oké om niet alles te doen wat van je gevraagd wordt. Leer grenzen te stellen en zeg nee tegen verzoeken die je energie leegzuigen of die niet bijdragen aan jouw welzijn. Bescherm je tijd en energie voor de dingen die écht belangrijk voor je zijn.
Wees je bewust van de momenten waarop je imposter feelings ervaart. Wat zijn de triggers? Wat zijn de negatieve gedachten die door je hoofd spoken? Door deze patronen te herkennen, kun je ze beter uitdagen en weerleggen.
Stel kritische vragen aan je innerlijke criticus. Zijn de gedachten die je voedt realistisch en behulpzaam? Of zijn ze gebaseerd op angst en onzekerheid? Door je gedachten te bevragen, kun je hun kracht verminderen.
Maak een lijst van je successen, groot en klein. Herinner jezelf regelmatig aan je talenten, vaardigheden en prestaties. Dit helpt je om je zelfvertrouwen te boosten en een realistischer beeld van jezelf te vormen.
Iedereen bewandelt zijn eigen pad met unieke uitdagingen en successen. Richt je aandacht op jouw eigen reis en stop met jezelf te vergelijken met anderen. Leer jezelf te accepteren zoals je bent, met al je sterke en minder sterke punten.
Ik weet uit eigen ervaring hoe moeilijk het is om te stoppen met vergelijken, vooral in de tijd van sociale media. Probeer de accounts te dimmen of te ontvolgen die je een gevoel van onvoldoende geven.
Ik probeer er met mijn account trouwens op te letten dat ik praat over opbouwen, goed genoeg zijn, talenten en krachten. En dus ook mijn kwetsbare deel te delen, ik ben gelukkig ook maar een mens.
Focus op wat je inspireert, motiveert en plezier geeft. Maak daar tijd voor en neem jezelf mee op uitje.
Laat hem eens aan het woord al schrijvend en dan dim je hem. Tjakka!
Je bent goed genoeg zoals je bent en die imposter zet je maar even buiten
Deze stappen zijn niet altijd makkelijk, maar met oefening en zelfcompassie kun je de stem van je innerlijke criticus steeds zachter laten worden. Je zult versteld staan hoeveel meer zelfvertrouwen en innerlijke rust je ervaart wanneer je imposter feelings overwint.
Tot slot:
Imposter feelings zijn een veelvoorkomend fenomeen, maar dat betekent niet dat je ermee moet leren leven. Door de tips in deze blog te volgen, kun je deze gevoelens overwinnen en een gezonder en gelukkiger leven leiden.
Naast aandacht voor je valkuilen, obstakels en uitdagingen richt ik mijn aandacht ook intentioneel op het vergroten van mogelijkheden, sterktes, hoop en optimisme.
Life coaching, verbindende workshops, spelen voor volwassenen en persoonlijke groei met zelfzorg: Ontdek je ware potentieel en leef voluit.
Ook voor snelle en drukke breinen, sensitieve personen en hoogbegaafde volwassenen en samen met kinderen.