Mindfulness oefeningen voor thuis:  Nature Spot Challenge

Vertrek thuis al op een avontuur met de creatieve mindfulness  oefeningen 

Stel je een mindfulness oefening voor, gecombineerd met een vleugje creativiteit. Dat is precies wat de Nature Spot Challenge biedt. Als creatief coach in Gent deel ik graag hoe je deze uitdaging kunt proberen vanuit het comfort van je eigen huis.

De nature spot challenge: ontdek de natuur met een creatieve mindfulness oefening

De Nature Spot Challenge, geïnitieerd door de Amerikaanse kunstenaar Lisa Spangler, nodigt je uit om dagelijks op ontdekkingsreis te gaan en je creatieve kant te verkennen. Laat je comfortzone achter en ga naar buiten om de natuur in al haar glorie te ervaren. Geniet van de kleurenpracht, luister naar de melodieën van de natuur en observeer fascinerende dieren in hun natuurlijke habitat. Dit avontuur is een unieke kans om jezelf diep te verbinden met de natuur en op een mindfulle manier te creëren.

Bij deze uitdaging draait alles om het vastleggen van de essentie van de natuurlijke wereld. Kies een kleur die je aanspreekt en laat je creatieve vaardigheden de vrije loop op papier. Dag na dag creëer je een prachtige cirkel en vul je deze met het kleurenpalet van het moment. Je schrijft ook waar je die betoverende kleur hebt gevonden en wat je precies hebt waargenomen. Zo wordt je kunstwerk een persoonlijk reisverslag van kleurrijke avonturen.

De Nature Spot Challenge is een toegankelijke manier om jezelf uit te dagen elke dag iets creatiefs te maken, zelfs tijdens een wandeling. Het prikkelt je innerlijke kunstenaar, geeft je frisse lucht en laat je creativiteit sprankelen. Het is als een creatief speurwerk naar de veranderende natuur of een kunstzinnige update van jezelf. Durf je het aan?

Hoe werkt deze mindfulness oefeningen?

De mindfulness oefening Nature Spot Challenge is eenvoudig en vereist weinig benodigdheden. Je hebt slechts waterverf, kleurpotloden of een klein waterverfpalet, een schetsboek met stevig papier, en eventueel wat keukenrol nodig.

1: kies je materialen op een trage en opmerkzame manier

Waterverf, kleurpotloden of een klein waterverfpalet:

Kies de materialen die je het prettigst vindt om mee te werken. Waterverf is perfect voor het creëren van zachte kleuren en tinten, terwijl kleurpotloden meer detail en precisie bieden.

Een schetsboek met stevig papier: Kies een schetsboek met papier dat geschikt is voor de materialen die je wilt gebruiken. Waterverfpapier is bijvoorbeeld dikker en kan meer water aan dan normaal papier.

Eventueel wat keukenrol: Dit is handig om je penselen schoon te maken en om te voorkomen dat je je schetsboek vlekken maakt.

2: ga naar buiten en verken de natuur, geniet ervan

Zoek een plek in de natuur waar je je op je gemak voelt. Dit kan een park, bos, tuin of zelfs je eigen achtertuin zijn. Neem de tijd om je omgeving te observeren en adem de frisse lucht in.

3: kies een kleur die je aandacht trekt

Laat je ogen dwalen over de omgeving en kies een kleur die je aanspreekt. Dit kan een felgekleurde bloem zijn, het groen van de bladeren of zelfs de blauwe lucht.

4: observeer de kleur mindful en in detail

Let op de details van de kleur die je hebt gekozen. In welke vormen en tinten komt hij voor? Wat roept de kleur bij je op? Is het een warme of koude kleur? Een heldere of gedempte kleur?

5: maak een schets of schilderij van de kleur

Laat je creativiteit de vrije loop en maak een schets of schilderij van de kleur die je hebt gekozen. Je kunt je eigen stijl gebruiken of experimenteren met nieuwe technieken.

Stap 6: schrijf waar je de kleur hebt gevonden en wat je hebt waargenomen

Onder je schets of schilderij schrijf je waar je de kleur hebt gevonden en wat je hebt waargenomen. Wat voor details heb je opgemerkt? Wat voor geluiden heb je gehoord? Wat voor geuren heb je geroken?

Nature spot challenge als kunstzinnige mindfulness oefeningen

• Wees geduldig: Het kan even duren voordat je een kleur vindt die je aanspreekt. Neem de tijd om je omgeving te observeren en laat je inspireren door de schoonheid van de natuur
• Experimenteer met verschillende materialen en technieken. Er zijn geen regels als het gaat om de Nature Spot Challenge. Probeer verschillende materialen en technieken uit om te zien wat het beste voor je werkt
• Maak er een plezier van: De Nature Spot Challenge is een leuke en ontspannende manier om de natuur te beleven en je creativiteit te verkennen. Geniet van het proces en laat je verrassen door de resultaten.

Naast de bovenstaande tips, wil ik je nog graag meegeven dat je de mindfulness oefeningen Nature Spot Challenge kunt aanpassen aan je eigen behoeften en interesses

• Ben je een beginner? Begin dan met het maken van eenvoudige schetsen of het gebruik van een beperkt kleurenpalet
• Een ervaren creatief? Daag jezelf dan uit door met nieuwe materialen en technieken te experimenteren
• Wil je meer leren over mindfulness? Er zijn tal van online bronnen en bibliotheken beschikbaar. Ik zet ook creatieve mindfulness in tijdens mijn workshops en in mijn coachtrajecten.
• De mogelijkheden zijn eindeloos! Laat je creativiteit de vrije loop en geniet van de reis.

Ik wens je in ieder geval veel plezier met deze creatieve mindfulness oefening voor thuis, een DIY.

Kreeg je de smaak te maken van deze creatieve mindfulness oefenignen, slow art en art journaling?