Praktijk Creanaut Gent | Beeldend ACT therapeut | creatief ontprikkelen en coaching
Creatieve therapie en ervaringsgerichte coaching voor denkers en diepe voelers
Stoppen met piekeren: Hoe je de spiraal van overdenken doorbreekt
Ken je dat? Je ligt in bed, of je wandelt door de Gentse binnenstad, maar je bent er niet echt. Je bent ergens in een toekomst die nog niet bestaat of een verleden dat je niet meer kunt veranderen. Je gedachten draaien rondjes in een eindeloze spiraal van ‘wat als’ en ‘had ik maar’.
Voor snelle denkers en diepe voelers (HB/HSP) is piekeren vaak een uiting van een creatief brein dat geen richting heeft. Je hoofd zit simpelweg overvol. Maar geloof me: je kunt leren om die gedachtentreinen te herkennen en er op tijd uit te stappen. Bij Creanaut help ik je om de overstap te maken van het verlammende denken naar het bevrijdende doen.
7 Praktische etappes om uit de piekerspiraal te stappen
1. Label je ‘gedachtentreinen’
De eerste stap is bewustwording. Zodra je merkt dat je maalt, zeg je tegen jezelf: “Ah, daar is de ‘Ik-ben-niet-goed-genoeg-trein’ weer.” Door je gedachten te labelen, word je de toeschouwer in plaats van het slachtoffer van je eigen brein.
2. De 5-minutenregel (Piekerkwartier)
Proberen om niet te piekeren werkt averechts. Geef jezelf liever een officieel ‘piekerkwartier’. Zet een wekker. Is de tijd om? Dan verleg je je aandacht naar iets fysieks.
3. Kom in beweging (Letterlijk!)
Piekeren zit vast in je hoofd. Door te wandelen langs de Leie of door het Citadelpark, dwing je je brein om de omgeving te scannen. Beweging verlaagt je cortisol (stresshormoon) en geeft je zintuigen weer de regie.
4. Creativiteit als bliksemafleider
Dit is waar we bij Creanaut in uitblinken. Door je handen te gebruiken (klei, verf, collage), krijgt je onbewuste de ruimte om patronen te verwerken zonder dat je erover hoeft te praten. Het verlegt je focus van de inhoud van je zorgen naar het proces van het maken.
5. De 4-7-8 Ademhaling
Stress en piekeren zijn fysieke reacties. Door 4 seconden in te ademen, 7 vast te houden en 8 krachtig uit te blazen, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. De gedachtenstroom vertraagt dan automatisch.
6. Maak het concreet: Actie of Loslaten?
Vraag jezelf af: “Kan ik hier op dit moment iets aan veranderen?”
Ja? Schrijf één kleine actiestap op.
Nee? Visualiseer hoe je de gedachte op een zijspoor zet.
7. Behandel jezelf als een goede vriend
Piekeren gaat vaak hand in hand met zelfkritiek. Wees mild. Het is oké dat je brein hard werkt; het probeert je alleen maar veilig te houden. Oefen in zelfcompassie.
FAQ: Waarom stoppen met overdenken zo moeilijk lijkt
“Is piekeren niet gewoon een teken dat ik goed voorbereid wil zijn?” Meike: Er is een verschil tussen nadenken (leidt tot een oplossing) en piekeren (draait in cirkels). Piekeren lost niets op; het put je alleen maar uit. In mijn coaching leer ik je het verschil herkennen.
“Mijn hoofd staat nooit stil. Kan ik dit wel leren?” Meike: Zeker. Vooral voor mensen die hoogbegaafd of hoogsensitief zijn, is het een kwestie van je brein ‘temmen’. We gaan het niet uitzetten, we gaan het een andere taak geven: creatieve exploratie.
De weg van je hoofd naar je handen
Bij Creanaut in Gent geloven we niet in ingewikkelde strategieën die je nóg meer laten nadenken. We kiezen voor de weg van de ervaring.
Door middel van Slow Art en Creatieve Mindfulness creëren we een staat van flow. In die flow is er geen ruimte voor piekeren, alleen voor het ‘zijn’. Het is de ultieme vorm van zelfzorg voor een overprikkeld brein.
Klaar om de stilte in jezelf terug te vinden?
Wil je niet langer geleefd worden door je eigen gedachten? In mijn atelier in Gent onderzoeken we samen hoe jij weer kapitein op je eigen schip wordt.
Over Creanaut & Meike Janssens Beeldend therapeut en coach voor wie klaar is met de innerlijke ruis. Adres: Ottergemsesteenweg 247, 9000 Gent. Focus: Neurodiversiteit, piekeren, burn-out preventie en creatieve groei.