Stoppen met piekeren: praktische tips om uit de spiraal van overdenken te stappen

Heb je ooit het gevoel gehad dat je gedachten maar blijven ronddraaien? Dat je vastzit in een eindeloze spiraal van overdenken zonder enige uitweg? Piekeren en overdenken kunnen enorm uitputtend zijn, vooral voor mensen die van nature snel en intens denken. Het lijkt alsof je hoofd overvol zit en geen mentale ruimte meer heeft. Maar geloof me, je kunt leren om die piekergedachten los te laten en steeds beter uit die spiraal te stappen, steeds beter stoppen met piekeren.

Als creatieve coach in Gent help ik mensen zoals jij om rust te vinden in je hoofd en stoppen met piekeren. In deze blog deel ik praktische tips die je helpen om je gedachten te kalmeren, stress te verminderen en weer ruimte te maken voor creativiteit, ontspanning en zelfzorg.

7 praktische tips om uit de spiraal van overdenken te stappen

Hier zijn zeven concrete tips om los te komen van overdenken en je hoofd tot rust te brengen. Of je nu door het Gravensteen wandelt of geniet van de rust in de Plantentuin in Gent, je kunt leren je gedachten te kalmeren en meer balans te ervaren.

1. Herken je piekergedrag: de start van grip op je gedachten

De eerste stap naar stoppen met piekeren is bewustwording. Vaak merk je niet eens dat je vastzit in je gedachten, totdat het je uitput.

• Piekerdagboek: Schrijf op waarover je piekert en wanneer. Dit helpt je om patronen te ontdekken en grip te krijgen op je piekergedachten.

• Label je gedachten: Geef je gedachten een naam, zoals “doemdenken” of “malen zonder actie”. Dit helpt je om afstand te nemen van de spiraal van overdenken.

2. Doorbreek de cyclus: kom in actie!

Piekeren houdt je in je hoofd, maar actie helpt je om uit die spiraal te stappen. Zodra je merkt dat je vastzit in gedachten, probeer dan iets fysieks te doen om je brein af te leiden en je hoofd leeg te maken.

• 5-minutenregel: Geef jezelf 5 minuten om te piekeren. Daarna verleg je je aandacht naar iets anders, zoals wandelen of een creatieve activiteit.

• Beweeg: Maak een wandeling door Gent, bezoek een rustige plek en laat de omgeving je gedachten verfrissen. Beweging is een krachtige manier om stress te verminderen.

3. Breng je aandacht naar het nu: mindfulness en onthaasten

Mindfulness helpt je om uit de toekomst en het verleden te stappen en je volledig te concentreren op het hier en nu. Dit is essentieel voor innerlijke rust.

• Mindful wandelen: Focus op wat je ziet, hoort en voelt. Voel de grond onder je voeten en adem bewust in en uit.

• Creatieve mindfulness: Probeer een workshop zoals art journaling of slow art bij Creanaut in Gent. Creatief bezig zijn brengt je in het moment en helpt je te ontspannen en te onthaasten.

4. Gebruik creativiteit als uitlaatklep om overdenken te stoppen

Creativiteit is een krachtige manier om piekeren te stoppen. Door iets te maken met je handen, verleg je je focus en kalmeer je je gedachten.

• Visueel dagboek: Gebruik kleuren en tekeningen om je gedachten vast te leggen. Dit geeft rust en overzicht.

• Schrijf een piekerbrief: Schrijf je zorgen op en verscheur de brief daarna. Dit helpt symbolisch piekergedachten los te laten.

Elke 14 dagen een zachte creatieve pauze in je inbox: inspiratie, kleurrijke inzichten en een cadeautje om meteen mee aan de slag te gaan. En ga aan de slag met creatieve mindfulness om stress te verminderen, creativiteit te voeden en te onthaasten door creëren en reflectie. Ik steek je graag meteen aan, zo maak ik Creanaut extra voelbaar voor jou.

Meld je hier aan en ontvang je cadeautje!

5. Vertraag je ademhaling en verminder stress

Piekeren en stress gaan hand in hand. Door je ademhaling te vertragen, kun je je stressniveau direct beïnvloeden en piekeren verminderen.

• 4-7-8 ademhaling: Adem vier seconden in, houd zeven seconden vast, en adem acht seconden uit. Dit kalmeert je zenuwstelsel en je gedachten.

• Ontspanning door beweging: Probeer een stretch-sessie of yoga om spanning los te laten en te werken aan je mentaal welzijn.

6. Maak je gedachten concreet: stop met abstract overdenken

Piekergedachten blijven vaak vaag en abstract. Door ze concreet te maken, kun je er beter grip op krijgen en de spiraal van overdenken doorbreken.

• Actieplan: Stel jezelf de vraag: “Kan ik hier nu iets aan doen?” Zo ja, noteer dan concrete stappen. Zo nee, laat het los.

• Journalen: Schrijf actiepunten op in een notitieboekje. Dit helpt je hoofd leeg te maken.

7. Wees mild voor jezelf: omgaan met piekeren zonder zelfkritiek

Piekeren gaat vaak gepaard met zelfkritiek. Door mildheid en zelfcompassie te oefenen, kun je leren om piekeren los te laten.

• Zelfcompassie oefenen: Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten. Wees begripvol voor je eigen struggles.

• Zelfzorgmomenten: Plan bewuste rustmomenten in, zoals een korte wandeling, creatieve bezigheid of meditatie.

Een vol hoofd leegmaken met creativiteit: de ideale weg om overdenken te stoppen

Een vol hoofd kan voelen alsof er geen ruimte meer is voor rust. Creativiteit biedt een uitlaatklep om piekergedachten te verwerken. Bij Creanaut in Gent gebruiken we technieken zoals art journaling, slow art en speelse expressie om je te helpen loslaten. Waarom werkt dit zo goed voor mentaal welzijn?

• Creatieve expressie helpt je om piekeren om te zetten in iets tastbaars.

• Door met je handen te werken, geef je je hoofd rust en kom je in een staat van flow.

• Het verlaagt stresshormonen en verhoogt het gevoel van ontspanning.

De kracht van beweging bij overdenken en piekeren

Piekeren zit vast in je hoofd, en het is vaak lastig om los te breken zonder externe prikkels. Beweging helpt om letterlijk uit je hoofd te komen en de spiraal van overdenken te doorbreken. Waarom werkt bewegen zo goed tegen piekeren?

• Het activeert het lichaam en vermindert stresshormonen zoals cortisol.

• Het helpt je om te focussen op je omgeving en minder op je gedachten.

• Door beweging in de natuur combineer je het positieve effect van mindfulness met fysieke ontspanning.

Probeer dit:

• Wandel in een groene omgeving, zoals de Blaarmeersen of het Citadelpark in Gent.

• Dans het van je af – zet muziek op en beweeg zonder oordeel.

• Doe een speelse activiteit, zoals schilderen terwijl je danst of op intuïtie vormen in klei maken. Door beweging te combineren met speelse, creatieve expressie kun je piekeren op een luchtige manier verminderen.

Creëer mentale ruimte met speels denken: als je hoofd overvol is

Als je veel en diep nadenkt, kan piekeren voelen als een oneindige gedachtenstroom waar je geen controle over hebt. Je bent wellicht hoogsensitief of hoogbegaafd, je denkt in lagen, ziet alle mogelijkheden en voelt alles intens. Maar soms raakt je hoofd overvol en lijkt het onmogelijk om rust te vinden. In plaats van tegen je gedachten te vechten, kun je ze ruimte geven door speels te denken en te schakelen tussen hoofd en handen.

Hoe stop je met piekeren door speelsheid en nieuwsgierigheid?

• Schrijf zonder filter: Neem een vel papier en schrijf alles op wat in je opkomt, zonder censuur. Laat je gedachten stromen en merk hoe ze vanzelf beginnen te ordenen.

• Verbeeld je gedachten als objecten: Wat als je zorgen een kleur of vorm hadden? Teken ze of geef ze een plek buiten jezelf. Zo creëer je afstand en overzicht.

• Speel met alternatieve perspectieven: Stel je voor dat je gedachten een film zijn. Wat als je een ander script mocht schrijven? Dit helpt om minder vast te zitten in één manier van denken.

• Laat het onbewuste meehelpen: Soms komen de beste inzichten niet door harder te denken, maar door los te laten. Ga wandelen, schilder intuïtief of experimenteer met klei en voel hoe je hoofd lichter wordt. Bij Creanaut in Gent werk ik met mensen die intens denken, voelen en waarnemen. In mijn begeleiding en workshops gebruiken we creatieve methodes zoals slow art en speelse experimenten om uit het hoofd en in het moment te komen. Zo maak je piekeren niet zwaarder, maar juist lichter en luchtiger.

Neem controle over je piekergedachten en ga aan de slag bij Creanaut in Gent

Ben je klaar om minder te piekeren en meer rust te vinden? Bij Creanaut in Gent bied ik creatieve coaching en workshops aan die je helpen om piekergedachten te doorbreken. Met technieken zoals slow art, creatieve mindfulness en speelse oefeningen leer je hoe je rust kunt vinden en je hoofd kunt leegmaken.

Wil je beter omgaan met piekeren op een speelse manier? Ontdek het aanbod bij Creanaut en ervaar hoe creatieve expressie je kan helpen om minder te piekeren en meer in het moment te leven. Je kunt zowel regelmatig een workshop creatieve mindfulness reserveren of een afspraak boeken voor 1:1 Floreerbegeleiding en je overdenken en piekergedachten zorgvuldig onder de loep nemen.

Ontdek alle workshops en trajecten om te stoppen met piekeren