Praktijk voor mentaal welzijn en creativiteit
Goed voor jezelf zorgen: zelfzorg is het een hype of noodzaak?
In onze snelle wereld is het belangrijker dan ooit om tijd te nemen voor zelfzorg. Slow art is een prachtige manier om te ontsnappen aan de dagelijkse drukte en je creativiteit te voeden. Door te vertragen en je op het moment te concentreren, kun je stress verminderen en je mentale en emotionele welzijn verbeteren. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaringen en geef ik je praktische tips om slow art in je leven te integreren en hoe je door creativiteit goed voor jezelf kan zorgen. Kunst dus als zelfzorg.
Goed voor jezelf zorgen: Waarom het essentieel is en hoe je het doet
In een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, is het makkelijk om jezelf te verliezen in de drukte. Maar goed voor jezelf zorgen is geen luxe; het is een noodzaak. Zonder goede zelfzorg loop je het risico op burn-out, stress en een gevoel van leegte. Net als een auto zonder brandstof, kun je niet blijven rijden zonder op te laden. Maar wat betekent het eigenlijk om goed voor jezelf te zorgen, en hoe doe je dat op een manier die echt werkt?
Creativiteit als Vorm van Zelfzorg en dus goed voor jezelf zorgen
Creativiteit is een van mijn favoriete manieren om voor mezelf te zorgen. Of ik nu aan het droedelen, journaling of art journaling ben, deze creatieve activiteiten helpen me om mijn innerlijke wereld te verkennen en stress los te laten. Ik merk dat als ik de tijd neem om mijn gedachten en emoties op papier te zetten, ik meer rust en helderheid ervaar. Dit is niet alleen een moment van ontspanning, maar ook een manier om diepere lagen van mezelf te begrijpen.
Journaling: Je gedachten aan het papier toevertrouwen, voor mij maakte dat voor mezelf zorgen gemakkelijker
Wanneer ik mijn journal opensla, voelt het alsof ik een gesprek begin met mijn innerlijke zelf. Schrijven helpt me om mijn gedachten te ordenen en emoties te verwerken. Op dagen dat alles me even te veel wordt, is het opschrijven van mijn zorgen een enorme opluchting. Het geeft me perspectief en helpt me om dingen los te laten die ik niet kan veranderen. Lees hier mijn blog over journaling as zelfzorg, en ga meteen ook aan de slag met een aantal ondewerpen om over te schrijven met jezelf.
Art Journaling: Emoties Visualiseren (ook dat is voor jezelf zorgen)
Art journaling gaat nog een stap verder; hier combineer ik woorden met beelden. Door kleuren, vormen en teksten te combineren, kan ik emoties uitdrukken die moeilijk in woorden te vatten zijn. Dit visuele aspect van zelfexpressie helpt me om dingen vanuit een ander perspectief te zien en geeft me een diep gevoel van voldoening. Lees hier mijn blog over art journaling en ga meteen aan de slag.
Droedelen: De Kunst van het tekenen zonder doel
Soms hoef je niet veel meer te doen dan wat simpele lijnen en vormen tekenen om je geest tot rust te brengen. Droedelen is mijn manier om mijn gedachten te laten stromen zonder enige druk. Het is alsof ik mijn hoofd leegmaak, lijn voor lijn, en ruimte creëer voor nieuwe ideeën en rust. Ik heb het zeer uitgebreid over de voordelen van droedelen in mijn blog. Je komt er daar veel over te weten en kan meteen zelf aan de slag met droedelen op muziek.
Mindful Kijken naar Kunst: De Kracht van Slow Art
Naast actief creëren, kan het simpelweg aanschouwen van kunst een diepe vorm van zelfzorg zijn. Dit wordt vaak omschreven als Slow Art: het proces van het langzaam en aandachtig bekijken van een kunstwerk om een diepere verbinding te maken met wat je ziet. In een wereld vol afleidingen is het een verademing om even stil te staan en je volledig te concentreren op één enkel beeld.
Wanneer ik de tijd neem om kunst bewust te bekijken, merk ik dat ik meer details zie en dat ik dieper nadenk over wat het kunstwerk in mij oproept. Dit kan van alles zijn: van een schilderij in een museum tot een foto die ik toevallig op straat tegenkom. Door langzaam te kijken, creëer ik een moment van rust in mijn dag en geef ik mijn gedachten de ruimte om af te dwalen en nieuwe perspectieven te ontdekken. Ik heb het in deze blog uitgebreid over slow art, ik faciliteer ook slow art.
Mindful Fotograferen: De wereld vertraagd zien door je lens
Mindful fotograferen is een andere manier om creativiteit te combineren met zelfzorg. Het gaat hierbij niet om het perfecte plaatje, maar om het proces van bewust kijken en vastleggen wat je ziet. Voor mij is het nemen van een foto een manier om in het moment te zijn en de schoonheid te vinden in kleine, alledaagse dingen die vaak over het hoofd worden gezien.
Wanneer ik met mijn camera op pad ga, probeer ik me te focussen op de details: de textuur van een bloemblad, het licht dat door de bomen valt, of de reflectie van een gebouw in een plas water. Dit helpt me om meer aanwezig te zijn en de wereld met nieuwe ogen te zien. Mindful fotograferen is voor mij een vorm van meditatie; het vertraagt mijn tempo en maakt me bewuster van de omgeving en mijn eigen innerlijke beleving.
Fysiek Goed voor Jezelf Zorgen
Je fysieke gezondheid vormt de basis van je algehele welzijn. Door goed voor je lichaam te zorgen, ondersteun je ook je mentale en emotionele gezondheid.
1. Bewuste Voeding: Meer dan Wat Je Eet
Voeding is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wist je dat bepaalde voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren en vitamine D, je stemming kunnen verbeteren? Een evenwichtige, plantaardige voeding kan wonderen doen voor je energiepeil en je geestelijke gezondheid. Maar het gaat niet alleen om wat je eet; hoe, wanneer en waarom je eet, speelt ook een rol. Probeer mindful te eten: neem de tijd om je eten te proeven, zonder afleiding, en merk het verschil in hoe je je voelt.
Na deze blogpost meteen twee tips om lichter te leven in je inbox? Schrijf je in op mijn nieuwsgierigheidsbrief
2. Beweging: Zoek naar Wat bij Jou Past
Beweging is cruciaal voor zowel je lichaam als je geest. Maar je hoeft niet elke dag intensief te sporten om de voordelen te ervaren. Voor mij zijn dagelijkse wandelingen en af en toe dansen in mijn woonkamer genoeg om me energiek en gelukkig te voelen. Tijdens het bewegen komen gelukshormonen vrij, die helpen stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Ik kies voor doelloos dansen op mezelf in de living.
3. Slaap: De Basis van Herstel
Een goede nachtrust is van onschatbare waarde. Zonder voldoende slaap word je vatbaarder voor stress en ziekte. Voor mij is slaap een heilig moment van herstel, waarin mijn lichaam en geest de gebeurtenissen van de dag kunnen verwerken. Ik merk dat ik me veel beter voel als ik minstens 7 tot 8 uur slaap per nacht krijg. Zo heeft mijn drukke en sensitieve hoofd voldoende tijd om indrukken te verwerken en opnieuw klaar te zijn voor de komende dag.
4. Ontspanning: Plan je Rustmomenten
Naast slapen is het belangrijk om gedurende de dag momenten van ontspanning in te plannen. Dit kan door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon even niets doen. Ik gebruik vaak korte meditaties om mijn geest tot rust te brengen en me weer te focussen op het hier en nu. Dit helpt me om stress te verminderen en mijn balans te bewaren. Of ik ga creëren om te ontspannen en ontstressen.
5. Zelfliefde en Acceptatie
Zelfliefde is de basis van zelfzorg. Het betekent dat je jezelf accepteert zoals je bent, met al je sterke punten en gebreken. Voor mezelf zorgen begint met het besef dat ik goed genoeg ben, precies zoals ik ben. Door zelfliefde te beoefenen, kan ik milder zijn voor mezelf, fouten accepteren en me richten op wat echt belangrijk is.
Mentaal-emotioneel Goed voor Jezelf Zorgen
Mentale en emotionele gezondheid zijn net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Ze zijn vaak nauw met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar wederzijds.
6. Mindfulness: Leven in het Moment
Mindfulness helpt me om in het moment te leven en mijn gedachten en gevoelens te accepteren zonder oordeel. Dit kan zo simpel zijn als het richten van mijn aandacht op mijn ademhaling of het bewust proeven van mijn ochtendkoffie. Door mindfulness toe te passen, voel ik me rustiger en meer in balans. Ik schreef een blog met creatieve mindfulness oefeningen die je meteen thuis al kan doen, die lees je hier.
7. Dankbaar zijn: De Kracht van Positieve Gedachten
Dankbaarheid is een krachtig middel om een positievere mindset te ontwikkelen. Elke avond schrijf ik drie dingen op waarvoor ik die dag dankbaar ben. Dit helpt me om de focus te verleggen van wat er ontbreekt naar wat er wel is, waardoor ik me gelukkiger en tevredener voel.
8. Sociale Verbinding: Koester je Relaties
Sterke relaties zijn essentieel voor een gelukkig en vervuld leven. Ik investeer bewust tijd in mijn dierbaren door echt te luisteren en mijn eigen gevoelens te delen. Deze verbindingen geven me een gevoel van veiligheid en steun, wat mijn mentale en emotionele welzijn ten goede komt.
9. Loslaten: Vergeven en Verdergaan
Het leren loslaten van negatieve emoties en gebeurtenissen is essentieel voor je emotionele gezondheid. Dit betekent niet dat je alles zomaar moet accepteren, maar wel dat je stopt met vechten tegen wat je niet kunt veranderen. Zelf heb ik geleerd om mezelf en anderen te vergeven, wat me een gevoel van bevrijding en rust geeft. Toegegeven ik kan anderen heel gemakkelijk vergeven, maar mezelf dat is toch nog een stramme spier. Maar hey, ik kom van ver. Ook dat mag, ieder zijn pad en tempo.
10. Speelsheid: Maak Plezier en Wees Licht
Vergeet niet om plezier te maken en speelsheid toe te laten in je leven. Dit kan zo simpel zijn als nieuwe dingen proberen, gek doen of gewoon lachen om iets grappigs. Plezier is een krachtige vorm van zelfzorg die vaak wordt onderschat, maar die je helpt om te ontspannen en het leven niet te serieus te nemen.
11. Grenzen Stellen: Zeg Nee als dat Nodig Is
Een belangrijk aspect van zelfzorg is het stellen van grenzen. Door nee te zeggen tegen dingen die je energie kosten of je niet verder helpen, geef je prioriteit aan je eigen welzijn. Dit betekent niet dat je egoïstisch bent, maar dat je ervoor zorgt dat je genoeg energie hebt om voor jezelf en anderen te zorgen.
Conclusie: Begin met Kleine Stappen, zo ga je al snel goed zorgen voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen is een reis, geen bestemming. Begin met kleine stappen en bouw geleidelijk meer zelfzorggewoontes op. Of het nu gaat om creatief bezig zijn, bewuste voeding of het oefenen van dankbaarheid, elke stap telt. Net zoals Winnie de Pooh zijn momenten van geluk vindt in simpele dingen, kun jij ook momenten van zelfzorg vinden in je dagelijks leven.
