Dankbaar zijn: Meer rust, vreugde en weerbaarheid in je leven

Dankbaarheid is meer dan een woord – het is een zachte uitnodiging om het onverwachte mooie in het alledaagse te zien en je hart te openen voor meer vreugde en rust. Ontdek hoe dankbaar zijn je leven kan transformeren, stap voor stap. Geen magische oplossing, maar wel een waardevolle ontdekkingstocht.

Waarom dankbaar zijn en dankbaarheid je helpt om je hoofd leeg te maken en je hart te openen

In ons drukke leven vol prikkels en verwachtingen is het makkelijk om te focussen op wat er ontbreekt of wat niet goed gaat. Dat zorgt voor een vol hoofd, stress, en soms het gevoel dat je jezelf kwijt bent.

Dankbaar zijn is het tegenovergestelde: het is de kunst om bewust stil te staan bij wat er wél is. Niet om alles mooi te maken of te ontkennen dat het moeilijk is, maar om een ruimte van rust en waardering te openen – ook te midden van uitdagingen.

Dit dankbaar zijn helpt je om uit die continue malende gedachten te stappen, en in contact te komen met het hier en nu. Daardoor voel je je minder overweldigd en meer verbonden, met jezelf én met anderen. Het is een krachtige manier om je hoofd leeg te maken en je hart te openen.

Wat is dankbaarheid precies – en hoe werkt het in Je brein?

Dankbaarheid betekent simpelweg: zien, voelen en waarderen wat waardevol is. Dat kan iets groots zijn, zoals liefde of gezondheid, maar ook een klein zonnestraaltje op je gezicht of een vriendelijk woord van iemand. Dit draagt bij aan je algehele welzijn vergroten.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dankbaar zijn direct invloed heeft op je hersenen:

• Het activeert gebieden die zorgen voor positieve emoties ervaren.

• Vermindert stresshormonen, wat helpt bij stress verminderen door dankbaarheid.

• Versterkt het gevoel van veiligheid en verbinding.

Door regelmatig dankbaar te zijn, leer je je aandacht te richten op positieve dingen – als een spier die sterker wordt. Zo ontwikkel je een veerkrachtigere mindset, die je beschermt tegen piekeren tegengaan en somberheid. Je vergroot je mentale weerbaarheid.

Dankbaarheid is geen tovermiddel, wel een bewuste oefening

Het is belangrijk om dankbaar zijn niet te zien als ‘moeten’ of iets wat altijd makkelijk moet gaan. Soms is het leven zwaar, en dan kan dankbaarheid voelen als iets geforceerds.

Daarom gaat het bij Creanaut in Gent juist over het vinden van jouw eigen manier om dankbaar te zijn – op jouw tempo, en met zachtheid voor jezelf.

Dat kan op veel manieren: door te tekenen, schrijven, wandelen, voelen, of simpelweg even te pauzeren en adem te halen. Het gaat erom dat je de ruimte creëert om te merken wat jou goed doet, zonder prestatiedruk. Dit draagt bij aan rust vinden in jezelf.

Zo integreer je dankbaar zijn op een speelse en creatieve manier – Zonder dat het ‘Moet’

Hierbij een paar ideeën die ik zelf en mijn deelnemers bij Creanaut graag gebruiken om dankbaar zijn tastbaar te maken. Deze creatieve dankbaarheid oefeningen helpen je op weg:

• Visualiseer je dankbaarheid Maak een art journal of een collage van dingen waar je blij van wordt. Dat hoeft geen kunstwerk te zijn, maar een plek waar je het positieve kunt verzamelen en terugkijken.

• Dankbaarheid in beweging Tijdens een wandeling door Gent of de natuur, focus je op zintuiglijke ervaringen die je dankbaar maken: het licht dat danst, de frisse lucht, het ritme van je stappen.

• Kleine rituelen Begin of eindig je dag met een kort dankbaarheidsmoment. Bijvoorbeeld drie dingen opschrijven, hardop benoemen of in gedachten herhalen. Dit zijn eenvoudige dankbaarheid rituelen.

• De kracht van woorden Stuur een kaartje of appje naar iemand die jou ondersteunt, met een oprechte dank. Dat versterkt niet alleen jouw gevoel, maar ook jullie band.

• Mindful pauzes Combineer ademhalingsoefeningen met dankbare gedachten. Zo word je je bewust van het moment én de positieve aspecten van je dag.

Door deze methodes maak je dankbaar zijn niet iets groots en ongrijpbaars, maar een zacht ritme in je dag.

Dankbaarheid als fundament voor weerbaarheid en verbinding

Dankbaar zijn helpt je niet alleen om beter om te gaan met stress, het versterkt ook je veerkracht. Juist wanneer het moeilijk is, kun je kleine lichtpuntjes vinden die je moed geven. Dit is de transformerende kracht van dankbaarheid.

Daarnaast nodigt dankbaar zijn je uit om je relaties anders te ervaren. Door regelmatig je waardering te uiten, ontstaat meer openheid en verbondenheid met anderen. Dit kan zelfs helpen bij zingeving zoeken.

Bij Creanaut zien we dankbaar zijn als een zachte krachtbron die jou helpt om weer in contact te komen met jezelf en je omgeving. Dat hoeft niet perfect of groots, maar kan klein beginnen – bijvoorbeeld in een workshop waarin je met slow art en mindfulness leert om te vertragen en te voelen wat er is.

Dankbaar zijn en positieve psychologie: de wetenschap achter geluk

Dankbaarheid is een belangrijk onderwerp binnen de positieve psychologie, een stroming die zich richt op het versterken van wat het leven waardevol en betekenisvol maakt. Positieve psychologie onderzoekt hoe dankbaar zijn ons welzijn vergroot door ons te helpen focussen op de goede dingen in het leven – zelfs als het soms zwaar is.

Onderzoeken tonen aan dat het regelmatig dankbaar zijn niet alleen je stemming verbetert, maar ook je mentale veerkracht versterkt. Het helpt je om beter om te gaan met tegenslagen en stress, en stimuleert gevoelens van geluk en tevredenheid. Dit past perfect bij de filosofie van Creanaut, waar we dankbaar zijn niet zien als een verplichting, maar als een uitnodiging om te ontdekken wat jou kracht en vreugde geeft.

Doe jezelf een cadeau: Een moment van speelse zelfzorg

Wil je vaker pauzeren, stilvallen en creatief ontdekken wat jou blij maakt? Schrijf je in voor mijn 14-dagen-inspiratiemails met creatieve oefeningen, kleurige inzichten en een cadeautje om mee aan de slag te gaan.

Zo zet je elke twee weken een zachte stap naar meer rust en dankbaar zijn, zonder dat het veel tijd kost of moeite vraagt.

Wil jij dankbaar zijn zoals het bij jou past?

Kom het ervaren tijdens een workshop, individuele begeleiding of creatieve sessie in Gent. Samen vinden we een vorm die bij jou past: zonder prestatiedruk, met veel ruimte voor wat jij nodig hebt.

Kleine momenten kunnen een groot verschil maken. Het is tijd om jezelf dat moment te gunnen.

Samengevat: Maak dankbaar zijn tot een gewoonte, geen verplichting uiteraard

Dankbaar zijn is geen trucje, maar een uitnodiging om bewuster en zachter naar je leven te kijken. Door het op jouw eigen manier te integreren, train je jezelf om met meer rust, vreugde en veerkracht door het leven te gaan.

💛 Voel je uitgenodigd om dit speels en creatief te verkennen! Ontdek het aanbod van Creanaut en reserveer je plek.

• Vraag hier mijn gratis minionderzoeksboek creatieve mindfulness aan

• Reserveer hier je plek in mijn creatieve zelfzorgruimte Gent